Otázka, či je lepšie sprchovať sa ráno alebo večer, je témou mnohých diskusií. Ranná sprcha vám môže dodať energiu a naštartovať deň, zatiaľ čo večerná sprcha vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Ktorý čas je však pre vás najlepší? Poďme sa pozrieť na výhody a nevýhody oboch možností.
Čo všetko zo seba sprchou zmyjeme
Sprchovanie je dôležitou súčasťou zdravej hygieny. Pomáha odstraňovať z pokožky pot, maz, špinu a tým zabraňuje vzniku vyrážok, infekcií či nepríjemného zápachu. Hoci sa často predpokladá, že za zápach môže samotný pot, nie je to celkom pravda. Čerstvý pot je bez zápachu. Za nepríjemný telesný pach sú zodpovedné baktérie na pokožke, ktoré pot rozkladajú. Konkrétne ide o stafylokoky, ktoré počas metabolizmu produkujú zlúčeniny síry - tie stoja za typickým zápachom potu.
Ranná sprcha: Svieži štart do nového dňa
Ranná sprcha je obľúbená pre svoj osviežujúci účinok. Mnohí ľudia sa bez rannej sprchy necítia sviežo. Ranná sprcha nielen prebudí, ale zároveň odstráni z pokožky mikroorganizmy, ktoré sa na nej rozmnožili počas spánku.
Výhody rannej sprchy:
- Dodáva energiu: Striedanie teplej a studenej vody stimuluje krvný obeh a dodáva telu energiu. Kratšia sprcha so striedaním teploty dokonca rozprúdi krvný obeh.
- Odstraňuje nočný pot a mastnotu: Počas spánku sa prirodzene potíme. Ranná sprcha pomôže odstrániť zápach aj nečistoty, najmä ak patríte k tým, čo sa v noci potia intenzívnejšie.
- Pripraví pleť na deň: Ranná voda zmierni opuchy tváre, pripraví kožu na holenie, make-up či nanášanie kozmetiky.
- Znižuje pravdepodobnosť vzniku telesného zápachu: Ranná sprcha znižuje pravdepodobnosť vzniku telesného zápachu počas dňa, pretože baktérie majú menej živín - potu a mazu -, na ktoré by sa mohli zamerať.
- Pomáha odstrániť odumreté kožné bunky: Ranné sprchy môžu pomôcť odstrániť odumreté kožné bunky, ako aj pot alebo baktérie, ktoré si si počas noci nazbieral z posteľnej bielizne. Ranná sprcha naznačuje, že telo bude čistejšie od nočných kožných mikróbov, keď si oblečieš čisté oblečenie.
- Môže podporovať kreativitu a produktivitu: Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že by studená sprcha mohla podporovať kreativitu a tiež produktivitu. To zrejme súvisí práve so spomínaným naštartovaním celého vášho fungovania.
Nevýhody rannej sprchy:
- Počas noci zostávajú na koži zvyšky potu, prachu či alergénov.
- Pri každodennom rannom umývaní vlasov a fénovaní hrozí väčšie poškodenie vlasov.
- Koža môže byť cez deň vystavená vrstve nečistôt, ak už večer neprebehne jej odmastenie a umytie.
- Ráno vám takýto rituál zaberie o niečo viac času, čo vám možno uberie pár minút, kedy by ste mohli ešte spať, alebo leňošiť v posteli.
Večerná sprcha: Relaxácia a príprava na spánok
Večerná sprcha je ideálna pre tých, ktorí sa chcú zbaviť stresu a uvoľniť sa pred spaním. Večerná sprcha tak síce zmyje to, čo sme počas dňa nazbierali, ale problém nastáva v noci. Telo sa potí aj počas spánku, čo znamená, že na čerstvo umytom tele sa opäť začnú množiť baktérie. Navyše, pokožka počas noci prirodzene zhadzuje odumreté bunky. Tie slúžia ako potrava pre roztoče, ktorých výkaly môžu u citlivých ľudí spúšťať alergie alebo zhoršovať astmu.
Výhody večernej sprchy:
- Zlepšuje spánok: Teplá sprcha večer pomáha uvoľniť sa a zároveň mierne znížiť telesnú teplotu a práve to je signál pre mozog, že je čas spať. Môže podporiť tvorbu melatonínu a zlepšiť zaspávanie.
- Zmyje špinu a alergény z celého dňa: Smog, prach, pot, make-up, SPF či peľ, všetko ostáva na pokožke, kým to neumyjeme. Dermatológovia večernú sprchu často preferujú práve kvôli hygiene.
- Zlepšuje hydratáciu pokožky: Po sprche ideálne naneste hydratačný krém. Koža sa regeneruje hlavne počas spánku, takže účinok býva výraznejší.
- Uvoľňuje svaly a zmierňuje stres: Teplá voda podporuje uvoľnenie svalov a zníženie telesnej teploty po sprche signalizuje telu, že je čas na spánok.
- Zabráni prenosu potu a nečistôt na posteľnú bielizeň: Výsledok? Ak sa sprchujete večer, menej potu a nečistôt prenesiete do postele.
- Pocit čistoty je na nezaplatenie: Práve večerná sprcha má istým spôsobom vplyv aj na vašu psychiku, keďže môžete vďaka nej pocítiť istú úľavu po celom dni. Isto nám dáte za pravdu, že voda vám dopraje ten pocit, akoby ste zo seba zmývali všetko, vrátane stresu. Nehovoriac o tom, že počas dňa sa potíte a zmes potu a prachu sa zachytáva na koži. Ľahnúť si osprchovaní do čistých perín je na nezaplatenie. Teplá voda vám pomôže lepšie sa uvoľniť a tento rituál môže byť súčasťou večernej rutiny, vďaka ktorej budete oveľa lepšie zaspávať.
- Zaručí vám to, že vojdete do postele s čistým štítom: Zaručí vám to, že vojdete do postele s čistým štítom. Večerná sprcha je tiež veľmi prospešná pre náš spánkový rytmus. Funguje totiž podobne ako ranný variant, pričom signalizuje nášmu telu, že sa má pomaly poberať na spánok. To je vlastne jeden z dôvodov, prečo naši rodičia trvali na tom, aby sme sa kúpali, než sme išli spať, keď sme boli malí.
Nevýhody večernej sprchy:
- Ísť spať s mokrými vlasmi môže viesť k ich lámaniu alebo aj k problémom s pokožkou hlavy.
- Večerná sprcha môže trvať dlhšie, najmä ak si umývate vlasy.
- Príliš horúca voda môže vysušovať pokožku a zhoršiť ekzém či podráždenie.
- Telo sa potí aj počas spánku, čo znamená, že na čerstvo umytom tele sa opäť začnú množiť baktérie. Navyše, pokožka počas noci prirodzene zhadzuje odumreté bunky. Tie slúžia ako potrava pre roztoče, ktorých výkaly môžu u citlivých ľudí spúšťať alergie alebo zhoršovať astmu.
Ako si vybrať ten správny čas pre vás?
Výber medzi rannou a večernou sprchou závisí od vašich osobných preferencií, životného štýlu a potrieb vašej pokožky.
Prečítajte si tiež: Nové pravidlá pre vodomery
- Zohľadnite svoju pleť:
- Suchá a citlivá pleť: Vhodnejšia je večerná sprcha s následnou hydratáciou.
- Mastnejšia alebo potivá pleť: Ranná sprcha môže pomôcť cítiť sa sviežejšie.
- Potrebujete viac energie alebo spánku?
- Ak ráno potrebujete „prebudiť mozog“, voľte rannú sprchu.
- Ak sa vám ťažko zaspáva, pomôže večerná.
- Kedy cvičíte? Nech už je to ráno či večer, po pohybe sa sprchujte vždy. Pot v kombinácii s baktériami spôsobuje upchávanie pórov a podráždenie pokožky.
- Máte dlhé alebo citlivé vlasy? Na noc si nenechávajte mokré vlasy. Ak preferujete večernú sprchu, vlasy dôkladne vysušte.
- Zvážte svoj životný štýl: Ak pracujete v prašnom prostredí alebo sa venujete manuálnej práci, večerná sprcha vám pomôže zbaviť sa nečistôt a potu.
Hygiena nie je len o sprche
Nech sa už rozhodnete pre sprchu ráno alebo večer, rozhodujúcim faktorom je komplexný prístup k hygiene. Účinnosť sprchovania závisí aj od toho, ako často periete posteľnú bielizeň, aké čistiace prostriedky používate a ako sa staráte o pokožku.
Bez ohľadu na dennú dobu je dôležité, aby ste si posteľné obliečky menili minimálne raz za týždeň. Okrem potu a baktérií sa v nich totiž môžu nachádzať aj plesňové spóry a maz, ktoré slúžia ako výživná pôda pre ďalšie mikroorganizmy.
Ako šetriť vodou a energiou?
Ak chcete prispieť k šetreniu vody a energií, skúste:
- Sprchovať sa kratšie (5-7 minút).
- Používať úspornejšiu sprchovú hlavicu.
- Znížiť teplotu vody o pár stupňov.
- Vyhnúť sa zbytočnému napúšťaniu vane.
Takto ušetríte nielen vodu, ale aj desiatky eur ročne na energiách.
Záver: Voľba je na vás
Neexistuje univerzálne pravidlo, či je lepšia ranná alebo večerná sprcha. Odborníci sa zhodujú: dôležité je nájsť si rutinu, ktorá podporí vaše zdravie, nie tú, ktorú diktuje trend. Ak bude sprcha dobrá pre vašu pokožku aj psychiku, je úplne jedno, či ju absolvujete po prebudení alebo pred spaním.
Prečítajte si tiež: Hodnotenie kotlov ako súčasti stavby
Ak potrebujete energiu, zvoľte ráno. Ak sa chcete uvoľniť a lepšie spať, dajte si ju večer. Najdôležitejšie je, aby bola voda vlažná, sprchovanie krátke, mydlo jemné a pokožka po ňom hydratovaná. Tým zabezpečíte nielen pocit sviežosti, ale aj zdravie svojej pokožky.
Prečítajte si tiež: Kedy meniť olejový filter?