Je úplne normálne cítiť sa občas vyčerpaný a bez energie. Tento článok sa však zameriava na iný druh únavy, ktorý možno označiť za civilizačné ochorenie dnešnej vyspelej spoločnosti. Sme neustále v kolobehu práce, povinností a digitálnych podnetov, čo vedie k chronickej únave. Aké sú jej príčiny a dôsledky a ako sa s ňou dá bojovať?
Chronická únava - tichý zabijak modernej doby
Chronická únava nie je to isté ako bežná únava. Zatiaľ čo tá bežná je následkom krátkodobej záťaže, chronická únava je dlhodobá záležitosť, trvajúca viac než 6 mesiacov. Vzniká následkom dlhodobého preťaženia, stresu, prepracovanosti a neustáleho obklopenia digitálnymi technológiami. Ďalšie faktory, ktoré prispievajú k vyčerpaniu a únave, sú takzvané rýchle zdroje dopamínu - sladkosti, bezcieľne scrollovanie na sociálnych sieťach alebo aj pornografia. Na chronickú únavu už klasický oddych nestačí. Chce to zmenu života od základov - zaviesť si návyky, ktoré vás naučia opäť naplno žiť, nielen prežívať.
Ako bojovať proti chronickej únave?
- Fyzická aktivita: Už aj ľahká fyzická aktivita, ako je joga či pilates, vám dokáže naštartovať energiu a povzbudiť myseľ. Na druhej strane sa odporúča vyhýbať sa extrémnej záťaži, aby ste svoje telo nevyčerpali príliš. Ak však spojíte pohyb s prírodou v podobe dlhých každodenných prechádzok a ľahkej turistiky, určite sa postupne začnete cítiť lepšie.
- Spánok: Nedostatok a zlá kvalita spánku môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť poruchy nálad a zhoršiť psychické zdravie. Vedci odporúčajú dospelým ľuďom minimálne 7 hodín neprerušovaného spánku pre optimálne zdravie. Vybudovanie dobrých spánkových návykov zahŕňa chodiť spať a vstávať vždy v rovnakom čase (aj cez víkend), aspoň dve hodiny pred spaním odložiť mobil a vypnúť počítač, využívať doma tlmené, teplé tóny osvetlenia a pomôžu aj zatemňovacie závesy.
- Hydratácia: Koľko vody by sme mali denne vypiť, to sa môže u každého líšiť, avšak benefity správneho pitného režimu sú nepopierateľné. Všeobecné pravidlo znie, aspoň 8 pohárov (s objemom 250 ml) denne. Dehydratácia má priamu súvislosť s pocitmi únavy. Odporúčame vyhnúť sa sladeným nápojom, ktoré vás môžu ešte viac dehydrovať a zaťažovať organizmus. Ak vám čistá voda nestačí, môžete vyskúšať nesladené bylinkové čaje, alebo si vodu ochutiť kúskami čerstvého či lyofilizovaného ovocia. Lepšie vám tiež bude chutiť voda filtrovaná aktívnym uhlím.
- Organizácia: Dobre zorganizovaný pracovný režim a voľnočasové aktivity vám dokážu ušetriť množstvo času a prispieť k efektivite a dobrému pocitu zo seba. Zaveste si kalendáre, naučte sa delegovať prácu a stanovte priority úloh. Tradičný rituál prípravy čaju matcha upokojuje myseľ, zlepšuje náladu a zároveň jemne povzbudzuje telo.
- Strava: Ak sa po obmedzení kofeínu nedokážete sústrediť, je to pochopiteľné, ale práve pestrá a vyvážená strava plná vitamínov vám pomôže doplniť energiu. Dôležité je jesť každý deň dostatok zeleniny a ovocia. Pridať môžete aj výživové doplnky na prírodnej báze.
- Stres: Byť neustále v strese je pre telo veľmi vyčerpávajúce. Naučte sa zastaviť, zhlboka sa nadýchnuť a vnímať daný moment. Spomaliť či vypnúť na chvíľu mozog vám pomôžu meditácie s pomocou aromaterapie - môžete zapáliť sviečky, vonnú tyčinku, kadidlo alebo drevká Palo santo. Upokojujúci efekt pre vás budú mať aj meditačné zvuky, ktoré vydávajú napríklad tibetské spievajúce misky.
- Prestávky: Sedavé zamestnanie predstavuje ďalšiu hrozbu nielen pre naše fyzické, ale aj psychické zdravie. Vedci dlhodobo odporúčajú oddych od práce nielen po pracovnom dni, ale aj počas neho. Aktivity počas mikroprestávky môžu byť rôzne: ideálne je ísť sa rozhýbať, zacvičiť si, prejsť sa na obed alebo kávu. Alebo si len zájdite na balkón, nadýchať sa čerstvého vzduchu a prečistiť si myseľ. Ideálne aspoň raz za hodinu na 5 až 15 minút. Pomôže vám to k lepšiemu sústredeniu.
- Digitálny detox: Naučte sa byť offline. O svoje duševné zdravie a pohodu sa musíme starať rovnako ako o fyzickú schránku.
- Sociálny kontakt: Či už sú to vaši dobrí priatelia alebo najbližšia rodina, sociálny kontakt je pre našu psychohygienu a dobrý pocit veľmi dôležitý.
Mikroplasty: Neviditeľná hrozba v našej vode a potravinách
Napili ste sa dnes vody? Určite áno, a ak nie, z tohto článku určite vysmädnete. Ale zatúžite po čistej vode z vodovodu, o ktorej budete mať 100 % istotu, že je zdravá a nie znečistená plastovým odpadom. Drvivá väčšina balenej vody alebo vody z vodovodu obsahuje mikroplasty. Planéta Zem sa dusí plastom. Každý z nás už videl fotografie morských vtákov s plastovým prstencom z plechoviek okolo krku, korytnačku s plastovou slamkou v nose alebo práve vylovené ryby s plastami v žalúdku. Plasty si servírujeme už aj my ľudia. Na raňajky, na obed i na večeru. Ťažko sa však zachytávajú na fotografiu. Mikroplasty sú malé až mikroskopické čiastočky plastu, ktoré pochádzajú z kozmetických výrobkov alebo vznikajú rozkladom plastov - uvoľňujú sa z plastového odpadu v oceánoch i prírode pod vplyvom UV žiarenia. Ich veľkosť sa variuje od 0,1 nm (nanometra) až po max. 5 mm - môže to byť čiastočka, zrnko, vlákno alebo malý kúsok plastu, ktoré bežne používame, napríklad polyvinylchlorid, polyetylen, polypropylen alebo polyetylentereflatát.
Podľa investigatívneho výskumu Orb Media Microplastics Found in Global Bottled Water a štúdie State University of New York je 93 % balenej vody a 92 % vody z vodovodu kontaminovanej mikroplastami. Ako sa mikroplasty do vody dostali, keď pitná voda prechádza čističkou a filtrom? Mikroplasty sú mikroskopické čiastočky, ktoré čističky odpadových vôd nedokážu zachytiť, a tak sa mikroplasty prešmyknú takmer všade. Posledné štúdie ukázali, že priemerný človek skonzumuje až 250 gramov mikroplastov za rok (niektoré zdroje však túto informáciu spochybňujú, presný výpočet je totiž veľmi ťažký).
Odkiaľ sa mikroplasty berú?
Okrem pitnej vody sa mikroplasty dostávajú do nášho tela aj z ďalších bežne používaných vecí. Štúdia preukázala, že plastové čajové vrecúška môžu pri zaliatí vriacou vodou uvoľniť až miliardy mikro a nanoplastových častíc priamo do nápoja. Taktiež soľ, vrátane obľúbenej himalájskej, obsahuje desiatky až stovky častíc mikroplastov na kilogram. Ukazuje sa však, že mikroplasty sa nachádzajú aj tam, kde by sme ich nečakali. Nedávny výskum zistil, že sklenené fľaše môžu obsahovať dokonca viac mikroplastov než fľaše plastové. Mikroplasty sa do sklenených fliaš dostávajú najmä z ich plastových viečok, tesnení a výrobného procesu. Pri plnení a manipulácii sa môžu drobné častice uvoľniť a skončiť v nápoji. National Geographic upozorňuje, že mikroplasty pochádzajú aj z oblečenia zo syntetických vlákien, domáceho prachu alebo kuchynského náradia.
Prečítajte si tiež: Ako na signalizáciu chýb umývačky Beko
Ako obmedziť expozíciu mikroplastom?
Chcete obmedziť svoju expozíciu mikroplastom bez veľkej námahy?
- Vymeňte nepriľnavé panvice: Umelo nepriľnavé povrchy sa síce ľahko čistia, ale bývajú potiahnuté teflónom (polytetrafluóretylénom), ktorý sa časom rozkladá a uvoľňuje častice do jedla.
- Nahraďte jednorazové plastové obaly: Zaobstarajte si sklenené alebo nerezové nádoby a namiesto jednorazových plastových vreciek na uchovávanie zvyškov ich začnite používať.
- Obmedzte plastové krabičky z reštaurácií: Ak je to možné, vyhnite sa plastovým obalom na jedlo so sebou.
Mikroplasty v ľudskom tele: Čo vieme a čoho sa obávať?
Pred dvoma rokmi prvýkrát objavili mikroplasty v ľudskej krvi, pričom v teste na 22 osobách bolo nájdených až 80% pozitívnych výsledkov. Popis tejto prelomovej štúdie nájdete v článku Guardian s názvom Microplastics found in human blood for first time. Vedci upozorňujú, že presné zdravotné dôsledky prítomnosti mikroplastov v krvi nie sú doposiaľ známe, ale laboratórne testy naznačujú, že môžu spôsobovať poškodenie ľudských buniek. S očakávaním, že produkcia plastov sa do roku 2040 zdvojnásobí, sú organizácie volajúce po zvýšení financovania výskumu mikroplastov a ich dopadov na ľudské zdravie. Európska únia už financuje výskum zameraný na mikroplasty a ich účinky na ľudské plody a imunitný systém. A tiež postupne vytvára nové regulácie zamerané na znižovanie množstva mikroplastov v obehu.
Vedci novo objavili mikroplasty aj v ľudských cievach, kde môžu prispievať k vyššiemu riziku srdcových a cievnych ochorení. Podľa štúdie publikovanej v roku 2024 bola prítomnosť mikroplastov spojená so zvýšeným výskytom kardiovaskulárnych problémov. Podľa National Geographic už boli mikroplasty preukázané v ľudskej krvi, pľúcach, placente aj stolici. Presné zdravotné dôsledky však zatiaľ nie sú známe. Vedci sa obávajú, že môžu spôsobovať zápaly, oxidačný stres a poškodenie buniek, alebo narúšať imunitný systém. Odborníci preto zdôrazňujú potrebu rozsiahlejšieho výskumu, aby bolo možné zistiť, ako pravidelná expozícia mikroplastom skutočne ovplyvňuje naše zdravie.
Najnovšie publikované výskumy prvýkrát odhalili mikroplasty v ľudskom mozgu, čo vyvoláva obavy o ich možný vplyv na zdravie. Vedcov prekvapilo, že vo vzorkách mozgu našli až 30-krát viac mikroplastov ako v pečeni a obličkách. Predpokladali, že to môže byť spôsobené vysokým prietokom krvi do mozgu (ktorý so sebou nesie mikroplastové častice). Mikroplasty nájdené v tejto štúdii boli väčšinou zložené z polyetylénu. Podľa najnovších vedeckých poznatkov sa mikroplasty hromadia nielen v krvi, ale aj v pečeni a mozgu. Nové výskumy potvrdzujú, že mikroplasty v krvnom riečišti môžu spôsobovať závažné cievne a mozgové poruchy. Štúdia na zvieratách ukázala, že častice mikroplastov sú pohlcované imunitnými bunkami, ktoré následne uviaznu v kapilárach a vyvolávajú mikrotromby. Tým dochádza k zníženiu prekrvenia mozgu a vzniku neurobehaviorálnych porúch, ako sú problémy s pamäťou, koordináciou a zvýšená úzkosť. Na túto mechanistickú štúdiu nadväzuje aj priamy klinický dôkaz: výskum publikovaný v New England Journal of Medicine zistil prítomnosť mikro- a nanoplastov v krčných tepnách.
Ako sa brániť proti mikroplastom v pitnej vode?
Najväčšou výzvou sú mikroplasty s veľkosťou do 5 nanometrov. Tie sú tak malinké, že ich nezachytia ani bežné úpravne vody. V litri upravenej pitnej vody, ktorá nám tečie z kohútikov, zostáva 300 až 900 častíc mikroplastov (analýza z českého prostredia tu). Z našich vlastných analýz dostupných zdrojov sme zistili, že časť mikroplastov dokáže aktívne uhlie spoľahlivo nadviazať (tu je odkaz na štúdiu). Úpravňa vody Želivka, najväčšie zariadenie svojho druhu v Českej republike a hlavný zdroj pitnej vody pre Prahu, prešla pred pár rokmi rozsiahlou modernizáciou. V novej hale s rozlohou päť tisíc metrov štvorcových sa používajú filtre s granulovaným aktívnym uhlím, pričom odborníci potvrdzujú, že táto technológia má pomôcť aj s mikroplastmi. Čo sú vlastne plasty? Plasty sú molekuly obsahujúce reťazce uhlíka. Preto sú priťahované k aktívnemu uhliu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom umývačky riadu
Čo teda robiť? Hľadajte filtre, ktoré deklarujú schopnosť odstraňovať mikročastice s veľkosťou, do ktorej mikroplasty spadajú. Tieto drahšie filtre obsahujú kombináciu uhlíkových filtrov s aktívnym uhlím a ďalších technológií (napr. filtračné membrány). Nevýhodou filtrov reverznej osmózy je, že zbavujú vodu užitočných minerálov. Nový výskum ukázal, že prevarením vody z kohútika s vyšším obsahom minerálov možno odstrániť až 90 % mikroplastov. Pri vare vzniká z vápnika a horčíka charakteristický vápenatý povlak (kalcit), ktorý na seba pritiahne a uzamkne nano- a mikroplastové častice. Účinnosť procesu však silne závisí od tvrdosti vody - v tvrdej vode dosahuje zniženie množstva mikroplastov až 90 %, zatiaľ čo v mäkkej vode je to len okolo 25 %. Filtrovanie časti vody po prevarení (alebo odstránenie usadenín) môže výrazne zlepšiť výsledok.
Riešenie plastovej krízy: Smerujeme k udržateľnej budúcnosti?
Plasty v moriach i plastový odpad v prírode každým rokom narastá a znečisťuje životné prostredie až na hranice únosnosti. Čo s tým? Ako môžeme prispieť k riešeniu tohoto problému? Riešiť to samozrejme nedokážeme komplexne na úrovni jednotlivcov. Vedeli ste, že náhradou bežného plastu môže byť „samodegradujúci plast“, ktorý obsahuje spóry baktérií Bacillus subtilis schopné rozkladať polyuretán? Tieto spóry zostávajú počas životnosti materiálu neaktívne a aktivujú sa až vo chvíli, keď sa plast dostane do kompostu. Plasty sa tak môžu samy rozložiť a zmiznúť z prostredia. Výzkum publikovaný v časopise Nature Communications zároveň ukázal, že pridané spóry dokonca zvyšujú pevnosť materiálu. Napriek tomu časť odborníkov varuje, že podobné riešenia nesmú odvádzať pozornosť od znižovania celkovej výroby plastov.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť hlučnú umývačku riadu