Biely tuk slúži ako zásobáreň energie na horšie časy. Okrem neho však existuje aj tzv. hnedý tuk, ktorý energiu premieňa na teplo, čím pomáha udržiavať telesnú teplotu, ovplyvňuje metabolizmus a podľa najnovších výskumov vplýva aj na zdravie celého organizmu. Práve vďaka týmto výnimočným vlastnostiam sa hnedý tuk dostáva do centra pozornosti vedeckých tímov po celom svete. Odborníci skúmajú, ako možno jeho prirodzenú termogénnu silu využiť pri prevencii a liečbe obezity či cukrovky 2.
Úvod do problematiky hnedého tuku a jeho aktivácie
V súčasnom svete, kde sa neustále hľadajú nové spôsoby, ako zlepšiť metabolizmus, regulovať hmotnosť a celkovo podporiť zdravie, sa do popredia dostáva hnedý tuk. Táto špeciálna forma tukového tkaniva, odlišná od bežného bieleho tuku, má schopnosť premieňať energiu na teplo, čím aktívne prispieva k termoregulácii a ovplyvňuje metabolické procesy. Vedci po celom svete sa intenzívne zaoberajú výskumom hnedého tuku a jeho potenciálneho využitia v prevencii a liečbe rôznych ochorení, vrátane obezity a cukrovky 2. typu. Jedným z najzaujímavejších spôsobov, ako aktivovať hnedý tuk, je vystavenie sa chladu, napríklad formou studenej sprchy.
Ako funguje hnedý tuk v našom tele
Hnedý tuk má zásadný význam už v prvých okamihoch života. Novorodenci totiž nemajú dostatok svalovej hmoty, preto na udržiavanie telesnej teploty aktívne využívajú práve hnedý tuk. Jeho bunky obsahujú neobyčajne veľa mitochondrií, teda malých energetických „elektrární“. „Keď sa hnedý tuk naplno zapojí, dokáže na gram tkaniva vyprodukovať niekoľkonásobne viac tepla než ktorýkoľvek iný orgán v tele,“ hovorí pre BBC Michael Symonds, profesor vývinovej fyziológie z University of Nottingham.
Dlhé roky panoval názor, že dospelý človek túto „detskú výhodu“ postupne stratí. Veľké zmeny priniesla štúdia tímu Paula Cohena z Rockefellerovej univerzity, ktorá analyzovala viac než 52-tisíc PET vyšetrení pacientov. Jedinci s aktívnym hnedým tukom mali podstatne nižší výskyt cukrovky 2. Zatiaľ čo biely tuk môže pri ťažkej obezite dosiahnuť 50 až 100 kilogramov, množstvo hnedého tuku v tele bežného dospelého človeka sa pohybuje v rádoch desiatok až stoviek gramov. Ako sme však uviedli v našom článku, už 50 gramov hnedého tuku zvyšuje energetický výdaj o 10 až 15 percent. Také množstvo dokáže počas roka „spáliť“ energiu porovnateľnú so štyrmi až piatimi kilogramami telesného tuku.
Hnedý a biely tuk: Rozdiely a funkcie
V tele máme hnedý a biely tuk. Biely tuk je tuk, o ktorom všetci vieme a nik ho nechce a hnedý tuk zohráva úlohu pri zvyšovaní telesnej teploty. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom nemáme veľa hnedého tuku. Aktiváciou malého množstva hnedého tuku, ktorý máme, môžeme znížiť naše šance na vysoký cholesterol, aterosklerózu a vysoké hladiny triglyceridov.
Prečítajte si tiež: Riziká studenej sprchy
Praktické tipy na aktiváciu hnedého tuku
Otázkou je, ako hnedý tuk aktivovať? Odborníci sa zhodujú, že najsilnejší a zároveň najprirodzenejší stimul predstavuje chlad. „Ľudia obývajúci polárne oblasti majú prirodzene viac hnedého tuku ako obyvatelia žijúci v okolí rovníka. Sú totiž pravidelne vystavovaní chladu a ten v tele spúšťa fyziologickú odpoveď, ktorej súčasťou je aj tvorba hnedých tukových buniek,“ uviedol pre Startitup Miroslav Baláž, vedec z Biomedicínskeho centra SAV.
Nemusí však ísť o extrémne otužilecké výkony, pri ktorých človek lapá po dychu v ľadovej vode. „Stačí, keď človek niekoľkokrát do týždňa na pár minút pocíti chlad, ktorý ešte zvláda bez paniky. Jedna z kľúčových štúdií viedla dobrovoľníkov k tomu, aby spali počas štyroch týždňov v miestnosti vychladenej približne na 19 stupňov Celzia. Po tomto období sa objem hnedého tuku takmer zdvojnásobil a zlepšila sa aj citlivosť na inzulín, čo znamená efektívnejšie spracovanie glukózy. Čo z toho vyplýva pre bežný život? Údaje z menších randomizovaných štúdií ukazujú, že pobyt v mierne chladnej miestnosti alebo krátke studené sprchy môžu zvýšiť energetický výdaj a zlepšiť parametre glukózového metabolizmu, najmä u ľudí s nadváhou alebo poruchou glukózovej tolerancie.
Studená sprcha ako nástroj na aktiváciu hnedého tuku
Vystavenie chladu aktivuje hnedý tuk, a preto si niektorí ľudia myslia, že môže zvýšiť metabolizmus. Pravidelné dodržiavanie kúpeľa so studenou vodou tiež ukázalo značné výsledky ako analgetikum, ktoré upokojuje nervy tým najprirodzenejším spôsobom, bez obáv z akýchkoľvek škodlivých vedľajších účinkov. Studená sprcha rozprúdi krv do vnútra orgánov, aby udržala ich teplotu a zabránila ich zamrznutiu. Neskôr, keď vaše telo opäť získa svoju normálnu teplotu, krv prúdi smerom von, vďaka čomu vaša pokožka vyzerá sviežo a žiarivo. Tiež odstraňuje toxíny a odpady z tela a tým zlepšuje imunitu. Studená sprcha uzatvorí všetky póry na vašom tele, ktoré by mohli byť otvorené, a zabráni vniknutiu nečistôt dovnútra.
Hydroterapia a jej vplyv na metabolizmus
Hydroterapia, teda vodoliečba, pri ktorej sú zdravotné účinky dosahované vystavovaním tela vo vode pri rôznych teplotách, je známa po stáročia. Kúpeľ kontrolovanej teploty si dopriali už v starovekom Ríme a spomenúť musím aj slávne švajčiarske liečebné kúpele. Vodoliečba vyšla z módy na začiatku 20. storočia. Prospešný účinok otužovania studenou vodou, na ktorý sa poukazuje najviac, je metabolický proces, pri ktorom je aktivovaný jedinečný druh tukového tkaniva známy ako hnedý tuk.
Terapia chladom a dlhovekosť
Vždy, keď je naše telo v strese, musí reagovať adaptáciou. Keď naše telo cíti chlad, naše svaly sa napínajú a krv sa vzďaľuje od studených končatín v snahe udržať naše srdce a životne dôležité orgány v teple, aby mohli fungovať. Naša hladina glukózy v krvi sa zvyšuje, hladina inzulínu klesá a zvyšuje sa krvný tlak a srdcový tep.
Prečítajte si tiež: Studená sprcha proti bolesti hlavy
Studená sprcha ako prostriedok proti starnutiu
Prebehlo množstvo diskusií, ktoré zdôrazňovali účinnosť studenej sprchy pri znižovaní procesu starnutia u jednotlivca. Ale aj v tomto ohľade existujú kontroverzie, ktoré tvrdia, že terapia studenou sprchou môže byť v niektorých prípadoch škodlivá pre pokožku a zdravie. Najdôležitejšie je uvedomiť si v tejto súvislosti, že musíte poznať správne techniky studenej sprchy, aby ste mohli využívať jej výhody. Pod pojmom starnutie sa neberie do úvahy iba starnutie pokožky. Je to proces starnutia vnútorných orgánov. Zistilo sa, že pravidelná studená sprcha zlepšuje činnosť lymfatického drenážneho systému a sympatického nervového systému. Je tak zabezpečená pravidelná cirkulácia krvi v žilách a nerušený lymfodrenážny systém odvádza toxíny z tela von. Hnedé tukové bunky, ktoré majú hustú koncentráciu mitochondrií, sú jedným z kľúčových prvkov pri určovaní procesu starnutia u ľudí. Je teda zrejmé, že novorodenci a dojčatá majú najvyššie koncentrácie hnedých tukových buniek v tele. Absencia simulácie chladu tiež vedie k predčasnému zníženiu koncentrácie hnedých tukových buniek, čo spôsobuje starnutie.
Upokojenie nervov a revitalizácia tela
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo cítite potrebu okamžite si ošpliechať tvár studenou vodou, keď stres na vašej hlave začína byť príliš náročný na zvládnutie? Je to preto, že studená voda doslova zmyje stres a privedie vás do ríše omladenia, kde sa začnete cítiť sviežo a uvoľnene. Pri sprchovaní studenou vodou; V prvom rade si predstavujete svieže a zelené okolie s vodopádmi alebo prameňmi iskrivej čistej studenej vody, ktoré tečú medzi nimi. Takéto myšlienky zohrávajú dôležitú úlohu; pretože vám pomáhajú poskytnúť toľko potrebnú relaxáciu v živote, ktorý je v týchto dňoch plný hluku. Studená sprcha vás zbaví tých najtemnejších nálad. Nabije vás energiou počas vašich najlenivejších dní; a hneď ráno upozorní vaše zmysly. Studená sprcha vás robí zdravšími a krajšími a zároveň vás revitalizuje.
Starostlivosť o pleť a vlasy
Studená sprcha je skvelý prostriedok proti starnutiu, pretože udržuje pokožku napnutú a vyživenú. Ale dobré aj na vlasy. Oplachovanie vlasov studenou vodou ich udržiava zdravšie a pružnejšie. Pôsobí rovnako ako na pokožku, to znamená, že uzatvára kutikulu a zabraňuje vniknutiu nečistôt dovnútra a tiež úniku mazu zo žliaz. Najlepšie výsledky uvidíte, keď prvýkrát použijete teplú vodu na odstránenie mastnoty a nečistôt z tváre a potom ju opláchnete studenou vodou. Dodá vašej pleti nádych do ružova kvôli zvýšenému prekrveniu. Okrem toho môžete svojmu telu pred studenou sprchou dopriať relaxačnú olejovú masáž.
Vplyv chladu na odbúravanie tuku
Vieme, že chlad stimuluje uvoľňovanie noradrenalínu (norepinefrínu), najdôležitejšieho hormónu uvoľňujúceho tuk v tele. V tomto prípade by sme boli v pokušení myslieť si, že studené sprchy / ľadové kúpele sú lepšie ako kontrastné sprchy(teplá /studená) na podporu lokálneho odbúravania tuku, ale opak je pravdou. Prerušované uvoľňovanie stimulované kontrastnou sprchou by však nemalo spôsobiť rovnaký tolerančný účinok, a preto môže byť účinnejšie ako nepretržité uvoľňovanie stimulované studenou sprchou/kúpeľom. Okrem toho môžu mať studené sprchy/kúpele okamžitý vazokonstrikčný účinok (stiahnutie krvných a lymfatických ciev), čo zvyšuje lymfatickú drenáž. To môže byť veľmi účinné pri odstraňovaní odpadových produktov z periférnych tkanív, ale nevytvára to silný pumpujúci efekt, ktorý vytvárajú kontrastné sprchy.
Kontrastné sprchy a ich výhody
Ak sa cítim unavená a je mi teplo, začnem studenou vodou (tak studenú, ako znesiem) a poriadne si schladím všetky časti tela. Zvyčajne to trvá 30 sekúnd až 2 minúty. Tento postup opakujem 2 až 5 krát, pričom vždy počúvam signály z môjho tela. Na konci tohto cyklu intenzívnych teplotných zmien upokojím svoj systém použitím studenej vody (nie ľadovej) a následne vlažnej vody (nie horúcej). Nakoniec zakončím vodou presne takej teploty ako moje telo. Ak sa chystáte „popracovať“ len na stehnách a zadku, potom môžete cyklus chladenie/vlažné teplo, ako aj neutrálnu časť rutiny vynechať, aby ste dosiahli maximálny efekt. Pre kontrastné sprchovanie celého tela je dôležité trochu upokojiť systém, inak vám môže byť neskôr zima, najmä v zime. Môžete sa tiež nadmerne stimulovať. Na druhej strane nie je nič zlé na tom, ak skutočne stimulujete iba stehná/zadok, bez aklimatizácie pred a po. V skutočnosti je to presne to, čo chceme dosiahnuť. Buďte však opatrní, aplikácia kontrastnej sprchy na ovplyvnenie celulitídy na bruchu, páse alebo nadlaktí vám môže spôsobiť prechladnutie alebo hnačku, pretože tieto oblasti sú príliš blízko vašich vnútorných orgánov, ktoré za normálnych okolností nemajú radi chlad.
Prečítajte si tiež: Riziká studenej sprchy
Otužovanie a jeho vplyv na metabolizmus tukov
Otužovanie nie je len o sile vôle či posilňovaní imunity. Mnohé výskumy potvrdzujú, že pravidelný kontakt s chladom má vplyv aj na reguláciu hmotnosti a metabolizmus tukov. Keď sa telo dostane do chladu, snaží sa udržať vnútornú teplotu okolo 36,5 °C. Na to potrebuje energiu, ktorú čerpá z tukových zásob. Hnedý tuk sa nachádza najmä v oblasti krku, ramien a hornej časti chrbta. U bežného človeka býva málo aktívny, no pravidelným otužovaním sa jeho aktivita zvyšuje. Otužovanie samo o sebe nespôsobí dramatický úbytok hmotnosti. Napríklad 3-minútový pobyt v studenej vode nespáli stovky kalórií ako intenzívny tréning. V praxi to znamená, že otužilý človek lepšie využíva energiu z potravy, má stabilnejší apetít a menšiu tendenciu k prejedaniu sa.
Ako začať s otužovaním
Otužovanie nie je súťaž. Telo potrebuje čas. Otužovanie môže byť silným spojencom pri chudnutí - nielen kvôli kalóriám, ale najmä vďaka vplyvu na metabolizmus, psychiku a disciplínu. Viete, že 70 % ľudí sa o studenú sprchu nikdy ani nepokúsi? 20 % vydrží menej než mesiac. A ak niekto zo zostávajúcich 10 % vydrží dlhodobo, je to skôr veľký úspech. Prečo to tak je? Nedokážeme vystúpiť z komfortnej zóny. Robí nám problém donútiť sa ku kroku, o ktorom vopred vieme, že nebude príjemný. Pritom je studená sprcha pre telo tak prospešná! A nestojí takmer nič. Pomôže vám zlepšiť kvalitu vášho života. Posilníte imunitu, prekrvíte telo, budete otužilejší. Vaším telom sa rozlejú endorfíny, teda hormóny šťastia, takže do nového dňa vykročíte v skvelej nálade, s úsmevom na perách, aj s energiou na rozdávanie. Prekonáte sami seba, budete psychicky odolnejší a lepšie zvládnete vypäté situácie.
Nikam sa neponáhľajte! Kto hovorí, že musíte do studenej sprchy skočiť rovno po hlave? Dôležité je začínať s otužovaním pomaly - postupne prechádzať z vlažnej vody ku studenej. Kľudne sa najprv umyte teplou vodou a každý deň na chvíľku uberajte teplotu. Môžete tiež niekoľkokrát v priebehu sprchovania striedať teplú a studenú vodu, záleží na vás, čo vám vyhovuje. Za mesiac budete pozerať, aký ste urobili pokrok.
Desať dôvodov, prečo sa začať sprchovať studenou vodou
- Mnohé štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si doprajú pravidelne studenú sprchu, sú menej často nachladnutí alebo majú nádchu. Môže za to vyššia koncentrácia plazmy a hlavne vyšší obsah bielych krviniek, ktoré pomáhajú pri našom boji proti baktériám a vírusom.
- Trpíte na studené ruky a nohy? Alebo sa naopak abnormálne potíte? Studená sprcha by vám mohla pomôcť. Pomáha totiž regulovať telesnú teplotu, takže budete mať presne takú teplotu, akú máte mať.
- Sprchovanie studenou vodou výrazne stimuluje produkciu takzvaného hnedého tuku. Hnedý tuk je opakom bieleho tuku a je zodpovedný za spaľovanie energie. Takže bunky hnedého tuku spaľujú glukózu (cukry a biely tuk) a produkujú čo najviac tepelnej energie. Vyššie množstvo hnedého tuku v tele vám zrýchli metabolizmus, takže sa proces chudnutia zefektívni.
- Studená sprcha totiž napomáha tomu, aby si vaša koža udržala dostatočné množstvo zásob mazových žliaz, ktoré nevysušujú pokožku. Budete mať teda krajšie vlasy aj pokožku bez pupienkov.
- Pravidelná studená sprcha vás dá do takej pohody, že po nej budete spať ako Šípková Ruženka. Tiež šok z chladu a fyzický stres pomáha telu sa ukľudniť.
- Studená sprcha dokáže aktivovať tú časť mozgu, ktorá riadi produkciu stresového hormónu noradrenalín.
- Studenou sprchou dochádza ku stiahnutiu organizmu, a tým sa zlepší prúdenie lymfatického systému. To je dôležité pre odvádzanie toxínov a odpadných látok z tela.
- Akonáhle skočíte do studenej vody, automaticky sa zhlboka nadýchnete. Okysličíte telo, čo je základom správneho fungovania každej bunky v tele.
- Ak sa každé ráno cítite ospalí a potrebujete niekoľko šálok kávy predtým, než začnete normálne fungovať, je pre vás studená ranná sprcha ako stvorená.
- Keď sa prekonáte, nájdete odvahu a silu vystúpiť z komfortnej zóny? Presne tak sa budete cítiť po studenej sprche. Endorfíny sa vám rozlejú po celom tele a budete si pripadať, že v ten deň zvládnete úplne všetko.
Ako studená sprcha vylepšuje telo od hlavy po päty
Prúdy vody, navyše striedavej teploty, výborne zlepšujú prekrvenie. Sprchovanie odštartujte teplou vodou, potom na chvíľku teplotu zvýšte a potom začnite s chladením. Vždy začínajte od pravej nohy, keďže je najvzdialenejšia od srdca. Zmeny teploty zužujú a rozširujú cievy, čo posilní ich pružnosť. Oceníte to nielen v lete pri pocite ťažkých nôh, ale striedavá sprcha vám pomôže aj v boji proti celulitíde. Postupným otužovaním možno raz dospejte len ku chladnej sprche. Tá poteší najmä imunitný systém. Pravidelné sprchovanie studenou vodou ho posilní a organizmus bude odolnejší najmä proti vírusom a zápalových ochoreniam. Studená sprcha vylepší aj vzhľad pokožky, pevnejšia. Prúd vody zároveň výborné premasíruje svalstvo. Ak si na záver umývania vlasov, prepláchnete hlavu chladnejšou vodou, budú vlasy lesklejšie.
Aktivácia metabolizmu a spaľovanie kalórií
Aj táto maličkosť výrazne zlepšuje spaľovanie kalórií a môže vám pomôcť pri chudnutí. Pôsobí najmä na takzvaný hnedý tuk, ktorý v prípade potreby vytvára teplo. Studená sprcha ho aktivuje, čím sa zvyšujú spotreba kalórii a naštartuje sa i metabolizmus. Nepriamo tak stimulujete trávenie. Podľa docentky psychológie Shelley Carson z Harvardovej univerzity má sprchovanie podobné účinky ako meditácia. Síce vypnete, ale otvárate cestu novým myšlienkam.
Teplota a spaľovanie kalórií: Vedecký pohľad
Myšlienka, že vystavenie sa chladu vám pomáha schudnúť, nie je nová, existuje už desaťročia. Jedna z prvých štúdií o tomto fenoméne bola publikovaná v roku 1985 v Journal of Applied Physiology. Autori skúmali spaľovanie kalórií aj tukov u mužov, ktorí sa 2 hodiny kúpali v studenej vode. Zistili, že chladivý kúpeľ skutočne podporuje spaľovanie tukov. Vaše telo spaľuje viac kalórií, keď je chladno v snahe vytvoriť telesné teplo a udržať zdravú vnútornú teplotu. Keď vaša telesná teplota mierne klesne, vstúpite do fázy nazývanej termogenéza (bez triašky), počas ktorej zvyšujete spaľovanie kalórií.
Hnedý tuk a jeho úloha pri chudnutí
Studená sprcha vám teoreticky môže pomôcť schudnúť. Okrem toho, že zvyšujete spaľovanie kalórií, triaška spôsobuje hormonálne zmeny, ktoré spúšťajú produkciu hnedého tuku. Na rozdiel od normálneho tukového tkaniva, ktoré počas dňa nespáli veľa kalórií, hnedý tuk je metabolicky aktívny a spaľuje kalórie na výrobu tepla. Je to bežnejšie u štíhlych ľudí ako ľudí s nadváhou. Zvýšenie hladín hnedého tuku môže pomôcť pri kontrole hmotnosti zvýšením spaľovania kalórií počas dňa.
Riziká spojené s chladom a bezpečnostné opatrenia
Pri všetkých formách chladovej expozície hrá veľkú úlohu bezpečnosť. Prudké ponorenie do ľadovej vody predstavuje výraznú záťaž pre srdce a cievy. Ľudia s neliečeným vysokým krvným tlakom, srdcovým ochorením alebo poruchami rytmu by mali takéto pokusy vždy konzultovať s lekárom. Dlhé studené sprchy môžu byť veľmi nebezpečné, pretože vás vystavujú riziku podchladenia. Podchladenie sa objavuje už v priebehu niekoľkých minút vystavením sa ľadovej vode, takže dlhé a mrazivé sprchy môžu spôsobiť, že vaša telesná teplota klesne na nebezpečne nízku úroveň. Podchladenie môže spomaliť vaše reflexy, spôsobiť svalovú slabosť a vyvolať únavu, čo môže zvýšiť riziko pádu do sprchy a zranenia. Ak nie ste zvyknutí na veľmi nízke teploty, môže to mať fatálne následky. Ak zvolíte studenú sprchu, postupne upravujte studenú vodu. Začnite sa sprchovať s obvyklou teplotou vody a potom pomaly ochladzujte, kým si zvyknete.
Alternatívne spôsoby chudnutia
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je stále ten staromódny spôsob, ktorým je menej jesť a viac sa hýbať. Zníženie teploty v miestnosti vám môže poskytnúť miernu výhodu pri chudnutí bez rizika zdĺhavých studených spŕch.
Negatívne účinky studenej sprchy
Zatiaľ čo niektoré lekárske výskumy zdôrazňujú úlohu sprchy so studenou vodou ako prirodzeného prostriedku proti starnutiu, existujú aj iné názory, ktoré uvádzajú, že sprcha so studenou vodou môže spôsobiť aj niekoľko zdravotných rizík.
- Porucha príjmu potravy sa môže zhoršiť: Porucha jedenia je často spôsobená extrémnou túžbou zostať štíhla a bojovať tak proti prirodzenému procesu starnutia.
- Porucha metabolických aktivít: Zdravá metabolická aktivita je základným faktorom mladosti. Sprcha so studenou vodou síce pomáha udržiavať systém v poriadku, ale tí, ktorí majú podváhu, sa musia vyhýbať kúpeľom so studenou vodou.
- Svalové kŕče a škaredé strie: Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania kondície a zdravia. Ale tí, ktorí uvažujú o kúpaní v studenej vode, sa musia vyhýbať tej istej bezprostredne po tréningu. Cvičenie zvyšuje telesné teplo a vedie k zvýšeniu intenzity prietoku krvi v nervoch a svaloch. Keď teda prejdete na sprchu so studenou vodou bezprostredne po tréningu, môže dôjsť k narušeniu prietoku krvi v dôsledku neprirodzeného poklesu telesnej teploty. To nakoniec spôsobí svalové kŕče.
Studená sprcha a testosterón: Vyvrátenie mýtu
Ako prvé si najprv vyvráťme asi najväčší mýtus, ktorý sa spája so studenou sprchou a tým je tvrdenie, že zvyšuje testosterón. V posledných rokoch vzniklo viacero štúdií, ktoré toto tvrdenie vyvracajú.
Vplyv na svalovú hypertrofiu a zápal
V porovnaní s použitím aktívnej regenerácie (bicykel, beh v nízkej intenzite,…), studená sprcha potláča určité faktory, ktoré sú dôležité pre budovanie svalstva (svalová proteínová syntéza, luteinizačný hormón). Studená voda takisto zmierňuje zápal vo svale, ktorý je potrebný pre svalovú hypertrofiu (nárast svalového vlákna).
Pozitívne účinky studenej sprchy
Samozrejme studená sprcha nemá len negatívne účinky. Určite tu môžeme nájsť aj niekoľko pozitív. Jedným z nich je, že studená sprcha zvyšuje úroveň lymfocytov, čo znamená že nám napomáha zlepšiť náš imunitný systém. Takisto bolo preukázané, že zvyšuje antioxidanty, aj keď len na krátku dobu po jej aplikácií. Ďalším benefitom studenej sprchy je zvýšenie beta-endorfínov, tým pádom môže mať studená sprcha aj antidepresívny efekt. Studená sprcha takisto môže pomôcť pri spaľovaní tukov, pretože pri jej aplikácií sa aktivuje hnedý tuk, ktorý nám pomáha udržať teplo, keď nám je zima. Ďalším pozitívom je aktivácia sympatického nervového systému, čo má za následok zvýšenie pozornosti. Ako posledné môžem uviesť to, že zmierňuje zápal.