Bolesť hlavy je bežný civilizačný problém, ktorý postihuje viac ako 20 % populácie v rozvinutom svete. Ak sa migréna nelieči, môže výrazne znížiť kvalitu života a výkonnosť v práci. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako sa s bolesťou hlavy vysporiadať, a jedným z nich je aj studená sprcha.
Príčiny bolesti hlavy
Bolesti hlavy majú mnoho príčin a môžu byť spôsobené prehriatím, dehydratáciou, stresom, zmenami počasia, nedostatkom vitamínov alebo nekvalitným spánkom.
- Prehriatie a dehydratácia: Celodenný pobyt pri vode a slnenie sa znejú ako typická letná idylka. Ak však po dlhšom pobyte na slnku začnete pociťovať bolesť hlavy, je to pre vás signál, že telo môže byť prehriate alebo stratilo veľa tekutín. Bolesť hlavy totiž môže v danej situácii predstavovať počiatočný príznak začínajúceho úpalu. Ďalším dôvodom, prečo nás v lete bolí hlava častejšie, môže byť aj dehydratácia organizmu. V lete, kedy stráca telo prirodzene oveľa viac tekutín, je nutné ich v priebehu dňa vypiť dva až tri litre.
- Stres a emócie: Najčastejšie migrénu vyvoláva stres, silné prežívanie emócií, nadmerná fyzická námaha, prudká zmena počasia - tlaku vzduchu, jedlo s glutamátom sodným alebo tyramínom, vyčerpanosť, zmeny spánkového rytmu, blikajúce svetlo, menštruácia a mnohé iné.
- Nedostatok vitamínov a minerálov: Civilizačným problémom je nekvalitná výživa, ktorá spôsobuje nedostatok vitamínov, minerálov a ostatných výživných látok. Pri veľkom nervovom vypätí môže bolesť hlavy spôsobovať nedostatok vitamínov typu B, ktoré sa podieľajú na výžive nervov a prispievajú k látkovej výmene.
- Nekvalitný spánok: Rozšíreným zdrojom bolesti hlavy je aj nekvalitný spánok. Dôvodov môže byť niekoľko, najčastejšie sa jedná o zlé prostredie určené na spánok alebo zlý vzduch. Ďalším veľkým problémom je strnulosť krčných svalov pri spánku, ktoré spôsobuje napätie a následnú bolesť hlavy. Tento jav sa bežne vyskytuje pri príliš mäkkých alebo naopak úplne neprispôsobivých vankúšoch.
- Ďalšie faktory: Prostredníctvom nervových zakončení sú v hlave "ukončené" všetky orgány v tele, preto môže mať migréna aj iné dôvody, ktoré nesúvisia priamo so životným štýlom alebo životným prostredím. Na bolesť hlavy majú veľký vplyv napríklad premnožené vírusy, ktoré nespúšťajú chrípku alebo dýchacie problémy, ale sú permanentne v našom tele.
Ako studená sprcha pomáha pri bolesti hlavy?
Studená sprcha môže byť účinným prostriedkom na zmiernenie bolesti hlavy z niekoľkých dôvodov:
- Zmiernenie zápalu: Bolesti hlavy sprevádza zápal v okolí mozgu, ktorý je spôsobený opuchom. Ten sa prejavuje zvýšenou teplotou v jeho okolí. Studená voda teplotu umelo zníži a zmierni sa opuch.
- Zlepšenie krvného obehu: Srdce je pod studenou sprchou nútené k zvýšenej funkcii, čo má za následok vyšší, efektívnejší tlak a prietok krvi cievami, ktoré transportujú kyslík do potrebných častí nášho organizmu. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému vedie ku zvýšeniu vitality srdcového svalu, priepustnosti ciev, posilneniu imunitného systému, lepšiemu prežívaniu po psychickej a duševnej stránke človeka, čo má ďalší následok prílivu energie a sily, ktorú využívame v našich životných krokoch.
- Zníženie stresu: Pravidelné vystavovanie sa studenej sprche pomáha vášmu nervovému systému, čo má za následok lepšie zvládanie stresových situácií. Je to vystupovanie z komfortnej zóny, čo vám pomáha aj pri zvýšení imunitného systému.
- Uvoľnenie svalového napätia: Strnulosť krčných svalov môže spôsobovať napätie a následnú bolesť hlavy. Studená sprcha môže pomôcť uvoľniť tieto svaly a zmierniť bolesť.
Ako správne aplikovať studenú sprchu pri bolesti hlavy?
- Postupné ochladzovanie: Ak ste doteraz mali kohútik v komfortnej červenej polohe, môžete začať s postupným znižovaním, resp. otáčaním do neutrálnejšej a chladnejšej polohy kohútika.
- Lokálne otužovanie: Keď už máte nastavenú, pre vás najvhodnejšiu teplotu, tak s hlbokým nádychom môžete začať s postupným lokálnym otužovaním rúk, nôh a zvyšku tela.
- Doba trvania: Odkrúťte hlavicu sprchy a minútu si prúd vody nechajte pôsobiť na rôzne časti tela.
- Zameranie na tvár: Pri bolestiach hlavy, migréne a únave sa zamerajte na oplachovanie tváre studenou vodou.
- Neutierajte sa hneď: Ak si opláchnete tvár vodou, neutrite si ju hneď. Nechajte vodu na tvári postupne sa odparovať. Ak sa vám odparí a bolesť neprejde, opäť si tvár opláchnite. Odparovanie pohlcuje a odvádza oveľa viac tepla ako priamy dotyk.
- Posilnenie efektu odparovania: Efekt odparovania vody z tváre môžete viac umocniť aj tým, že si budete tvár ovievať vejárom, časopisom alebo niečím, čo máte po ruke. Každý vie, že prúdením vzduchu sa voda odparí oveľa rýchlejšie. Takto zosilníte odparovanie a s ním aj odvod tepla z hlavy.
Ďalšie tipy na zmiernenie bolesti hlavy
Okrem studenej sprchy existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zmierniť bolesť hlavy:
- Pitný režim: Prvou pomocou pri bolestiach hlavy je pitný režim. Niekedy aj dva poháre čistej vody môžu bolesť utlmiť alebo úplne eliminovať. Bylinný čaj poskytne okrem úpravy objemu vody v tele aj iné liečebné účinky.
- Studený obklad: Priloženie niečoho studeného (napr. mrazená zelenina) na hlavu aspoň na 15 minút dokáže urobiť zázrak.
- Teplý obklad: Priloženie vyhrievacej podložky pod krk alebo na zadnú časť hlavy dokáže zmierniť alebo úplne zastaviť bolesť. Priloženie teplej handričky alebo vreckovky na boľavé miesto môže tiež pomôcť.
- Masáž: Proti bolesti hlavy je účinná aj masáž. Existuje veľa špeciálnych techník, ale mnohokrát pomôže aj jednoduchá masáž od blízkej osoby.
- Aromaterapia: Ďalším účinným prostriedkom pri bolestiach hlavy sú vonné kúpele, inhalácia vonných esencií alebo masáž s esenciálnym olejom. Najúčinnejšie sú vône s ukľudňujúcim a relaxačným účinkom ako levanduľa, mäta alebo eukalyptus.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Priveľa kofeínu môže prerušiť spánok a bolesť hlavy posilniť. Práve alkohol je častou príčinou bolesti hlavy.
- Cvičenie jogy: Strečing, joga, meditácia, svalová relaxácia či vedieť, ako sa upokojiť, tiež pomáha.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak bolesti hlavy pretrvávajú, sú veľmi silné alebo sa objavujú často, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Lekár môže určiť príčinu bolesti hlavy a navrhnúť vhodnú liečbu.
Prečítajte si tiež: Všetko o sifónových fľašiach
Prečítajte si tiež: Úprava Vody: Prehľad
Prečítajte si tiež: Riziká studenej sprchy