Upchatý nos je bežný zdravotný problém, ktorý dokáže výrazne znížiť kvalitu života a ovplyvniť spánok. Tento článok poskytuje rozsiahly prehľad o príčinách, dôsledkoch a najúčinnejších spôsoboch, ako sa zbaviť upchatého nosa.
Príčiny upchatého nosa
Upchatý nos, odborne nazývaný aj nazálna kongescia, vzniká v dôsledku opuchu nosovej sliznice, ktorý obmedzuje prietok vzduchu a spôsobuje hromadenie hlienu. Príčiny môžu byť rôzne:
- Vírusové infekcie: Prechladnutie alebo chrípka sú častými vinníkmi. Vírusy napádajú sliznicu nosa a prínosových dutín, čo vedie k zápalu a zvýšenej produkcii hlienu.
- Alergie: Alergická rinitída, známa aj ako senná nádcha, je častou príčinou chronického upchatého nosa. Pri alergickej reakcii sa nos upcháva kvôli zápalu nosovej sliznice, ktorý je vyvolaný uvoľňovaním chemických mediátorov, ako je histamín. Po vystavení alergénu, ako je peľ alebo prach, dochádza k aktivácii buniek imunitného systému, tzv. mastocytov, a výsledkom je uvoľňovanie histamínu.
- Sinusitída: Zápal prínosových dutín môže tiež spôsobiť ťažkosti s dýchaním a upchatie nosa.
- Suchý vzduch: Nízka vlhkosť vzduchu môže viesť k podráždeniu slizníc a následnému upchatiu nosa.
- Rebound efekt po liekoch: Dlhodobé používanie nosových sprejov na uvoľnenie nosa (dekongestantov) môže viesť k tzv. rebound efektu, kedy sa symptómy vracajú ešte vo výraznejšej miere.
- Plesne: Plesne môžu pôsobiť ako alergén alebo spôsobovať priamu infekciu. Plesne, ako napríklad Aspergillus, Penicillium alebo Cladosporium, môžu kolonizovať nosovú dutinu a spôsobovať zápal nosovej a sinusovej sliznice. U niektorých ľudí môžu plesne vyvolať alergickú reakciu, pri ktorej sa vytvárajú protilátky IgE. Pri alergickej plesňovej sinusitíde dochádza k intenzívnej imunitnej odpovedi proti plesniam, ktorá vedie k zápalu a tvorbe hustého hlienu nazývaného "alergický hlien".
- Hormonálne zmeny: Napríklad počas tehotenstva sa môže vyskytnúť tzv. tehotenská rinitída.
- Anatomické odchýlky: Niekedy môže byť príčinou upchatého nosa vybočená nosová priehradka alebo nosové polypy.
- Katarálna nádcha: Ide o typ nádchy, ktorá sa prejavuje najviac v zime, s nástupom vykurovacej sezóny. Chorý má upchatú jednu nosovú dierku, pretože je sliznica opuchnutá a prekrvená.
Dôsledky upchatého nosa
Okrem samotného nepohodlia môže upchatý nos viesť k ďalším zdravotným ťažkostiam:
- Únava: Neschopnosť dobre dýchať vedie k únave a pocitu vyčerpania, pretože telo nedostáva dostatok kyslíka. Upchatý nos narušuje spánok, ktorý tak neplní regeneračnú funkciu.
- Výtok z nosa: Hlien môže byť číry, žltý alebo zelený.
- Problémy so spánkom: Upchatý nos v noci je jedným z dôvodov nespavosti. Akonáhle si ľahnete, nemôžete dýchať a nezostáva, než dýchať ústami, čo ale dlho nevydržíte, pretože sa vysušuje sliznica v ústach.
- Zápal stredného ucha: U detí môže upchatý nos viesť k zápalu stredného ucha.
Ako sa zbaviť upchatého nosa: overené metódy a postupy
Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť upchatý nos, od domácich receptov až po lieky dostupné v lekárni:
Domáce prostriedky
- Inhalácia pary: Dýchanie teplej pary môže pomôcť uvoľniť hlieny a zmierniť upchatie nosa.
- Hydratácia: Pitím veľkého množstva tekutín sa môže zriediť hlien, čo uľahčí jeho odstránenie.
- Nahrievanie: Aplikácia teplých obkladov na tvár môže zmierniť tlak a bolesť spôsobenú zápalom dutín. Tiež je možné využiť biolampu, Solux alebo iné infralampy.
- Zvlhčovače vzduchu: Zvlhčovače vzduchu sú užitočné na udržiavanie vlhkých nosových slizníc, čím zabraňujú ich podráždeniu suchým vzduchom. Používajte v spálni zvlhčovače vzduchu.
- Spánok s hlavou zvýšenou: Použite viacero vankúšov, aby ste uľahčili prúdenie vzduchu.
- Čistá a čerstvá posteľná bielizeň: Uistite sa, že vaša posteľná bielizeň je čistá a bez prachu a alergénov.
- Výplach nosa: Výplach nosa fyziologickým alebo soľným roztokom pomáha odstrániť nadbytočný hlien, prach a alergény. Dobrú službu urobí soľný roztok v izotonickej koncentrácii a nosová kanvička, ktorými spoľahlivo prepláchnete dutiny, nariedite hlien a zvlhčíte nosovú sliznicu.
- Esenciálne oleje: Niektoré esenciálne oleje, ako eukalyptový, mätový alebo rozmarínový, môžu pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Môžu sa použiť v difuzéri, pridať do teplej vody na inhaláciu alebo ich zriediť v neutrálnom oleji a aplikovať na hrudník. Lekármi navrhnutá zmes esenciálnych olejov z vybraných bylín.
- Bylinné čaje: Pite bylinkové čaje - napr. rumančekový. Rumanček má protizápalové účinky a pridaním medu sa jeho sila ešte zvýši. Je výborný aj na inhalovanie.
- Kurací vývar: Klasikou je slepačí či kurací vývar. Tento „všeliek“ však účinkuje len vtedy, ak je primerane silný. Rozhodne platí, že čím dlhšie sa vývar varí, tým lepšie zaberie.
- Chren: Silu chrenu nepodceňujte! Iba ho nastrúhate, zmiešate s citrónom a medom a užívate aspoň trikrát denne.
- Šalvia lekárska: Šalvia lekárska robí s upchatým nosom doslova zázraky, a to vďaka silnému antibakteriálnemu efektu.
- Úprava stravy: Aj niektoré potraviny môžu prispievať k upchatiu nosa.
- Vyhýbanie sa alergénom: Ak je váš nos upchatý kvôli alergiám, snažte sa vyhýbať známym spúšťačom.
- Cvičenie: Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť prúdenie vzduchu a uvoľniť nosné priechody.
- Akupresúra a reflexológia: Účinnou metódou na uvoľnenie upchatého nosa je aj akupresúra. Môže byť užitočná pri upchatom nose a jej pravidelná aplikácia môže znížiť symptómy a zlepšiť kvalitu života. Napr. stimulácia akupresúrneho bodu "Yingxiang", ktorý sa nachádza v rýhe po stranách nosových krídel, môže znížiť odpor v dýchacích cestách a zlepšiť prúdenie vzduchu cez nos. Pacienti, ktorí si masírovali tento bod, zaznamenali úľavu pri pocite upchatého nosu. Bábätkám s upchatým nosom môže tiež pomôcť masáž chodidiel. Jemnou stimuláciou určitých bodov na chodidlách sa podporuje uvoľnenie hlienov a zmiernenie dýchacích ťažkostí. Mierne masírujte prsty na nohách, najmä v oblasti palcov. Reflexológia predpokladá, že táto oblasť je spojená s hlavou a dutinami. Stred chodidla je spájaný s hrudníkom a pľúcami, takže jemné masírovanie tejto oblasti pomôže uvoľniť dýchanie. Na masáž môžete použiť malé množstvo detského oleja alebo kokosového oleja. Masírujte iba niekoľko minút a sledujte, ako na to bábätko reaguje.
- Dýchacie cvičenia: Jedným zo spôsobov, ako natrvalo uvoľniť upchatý nos je zvýšiť množstvo CO2 v tele. To je možné v prvom rade vykonať dvoma spôsobmi; fyzickou aktivitou a znížením objemu dýchania. Najlepším spôsobom, ako znížiť objem dýchania, je zavrieť ústa a predĺžiť výdych. Keď sa pohybujeme a zároveň znižujeme objem dýchania, zvyšuje sa množstvo CO2 v tele, čo uvoľňuje upchatý nos. Prejdite sa, choďte ľahko behať alebo jazdite na bicykli, zatiaľ čo rátate počet krokov / šliapaní do pedálov, ktoré vykonáte pri nádychu, a počet krokov / šliapaní do pedálov, ktoré vykonáte pri výdychu. Pretože predĺžený výdych podporuje relaxáciu, cieľom cvičenia je urobiť viac krokov / šliapaní do pedálov pri výdychu ako pri nádychu. Počas celého cvičenia majte zatvorené ústa, aby dýchanie prebiehalo iba nosom, dnu i von.
Cvičenie na odblokovanie nosa:
- Postavte sa, pokojne sa ľahko nadýchnite a ľahko vydýchnite nosom (približne 2 - 3 sekundy pri vdýchnutí a približne 2 - 3 sekundy pri vydýchnutí). Ak sa nebude dať urobiť nádych či výdych nosom, urobte ľahký a jemný nádych a výdych ústami.
- Po výdychu si zadržte nos, zadržte dych a začnite kráčať, zatiaľ čo rátate počet krokov, ktoré urobíte, ak to je možné.
- Keď už nie ste schopní držať dych, uvoľnite nos, pokojne sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Vaše ústa by mali počas celého cvičenia zostať zatvorené.
Lieky z lekárne
- Nosové kvapky a spreje: Rôzne druhy nosových kvapiek môžu pomôcť zmenšiť opuch a uľahčiť dýchanie. Existujú tzv. dekongestanty, ktoré zužujú krvné cievy, čím znižujú opuch, alebo soľné roztoky, ktoré zvlhčujú nosové sliznice a pomáhajú odstraňovať hlien.
- Dekongestíva: Väčšina nosných kvapiek obsahuje dekongestanty, ktoré spôsobujú zúženie krvných ciev v nosových slizniciach. Toto zúženie zmierňuje opuch a umožňuje lepšie prúdenie vzduchu nosom. Nosové kvapky by sa mali používať len krátkodobo, zvyčajne maximálne 5-7 dní. Dlhodobé užívanie môže viesť k tzv. rebound efektu, kedy sa symptómy vracajú ešte vo výraznejšej miere.
- Spreje s morskou vodou:
- Izotonické: zvlhčujú sliznicu, čistia nos a rozpúšťajú hlieny. Používajú sa najmä pri alergiách, vhodné sú aj pre ľudí pracujúcich v suchom alebo prašnom prostredí.
- Hypertonické: obsahujú najvyššiu koncentráciu soli z týchto 3 uvedených. Riedia hlieny, spriechodňujú dutiny, pomáhajú odstraňovať opuch nosovej sliznice a uvoľňujú dýchanie. Sú vhodné pri akútnej nádche, zápale prínosových dutín alebo pri silnej alergickej nádche.
- Hypotonické: obsahujú najnižšiu koncentráciu soli z týchto 3 typov.
- Antihistaminiká: Pri alergickej nádche sa používajú antihistaminiká, teda lieky na alergiu.
- Kortikosteroidové nosové spreje: Patria medzi protizápalové lieky a zväčša sa používajú na liečbu sennej nádchy, sínusitídy či polypov. Aj keď účinok kortikoidov v nose nenastáva okamžite ako u klasických sprejov na nádchu, sú pre nosovú sliznicu omnoho šetrnejšie.
- Bylinné tablety: Niektoré bylinky majú protizápalové vlastnosti a dokážu uľahčiť dýchanie.
Kedy vyhľadať lekára
- Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie ako 7-10 dní.
- Ak sa pridruží horúčka alebo bolesť sa zhoršuje.
- Ak sa objavia príznaky zápalu dutín.
- Ak máte chronicky upchatý nos. Príčinou chronicky upchatého nosa bývajú veľmi často plesne nachádzajúce sa v interiéroch - spálňa, obývačka, kuchyňa, prípadne v priestoroch pracoviska. Ako už bolo spomenuté vyššie, plesne môžu pôsobiť ako alergén alebo spôsobovať priamu infekciu. V prvom prípade po ich odstránení z priestoru nastáva úľava pomerne rýchlo, v druhom prípade je potrebné riešiť ešte samotnú plesňovú infekciu. Jedným zo spôsobov ako riešiť plesňovú infekciu sú zmesi esenciálnych olejov na vnútorné použitie.
- Ak máte podozrenie na nosové polypy.
- Ak máte závislosť na nosných kvapkách v dôsledku tzv. rebound fenoménu, kedy vždy po vymiznutí účinku kvapiek dochádza znovu k upchatiu nosa.
Špeciálne prípady
Upchatý nos u dojčiat a detí
- U dojčiat a menších detí, ktoré si ešte nevedia samé vyfúkať nos, je dôležité pravidelné odsávanie hlienov.
- Bábätkám s upchatým nosom môže tiež pomôcť masáž chodidiel. Jemnou stimuláciou určitých bodov na chodidlách sa podporuje uvoľnenie hlienov a zmiernenie dýchacích ťažkostí.
Zadná nádcha
Pri zadnej nádche je postihnutá nielen sliznica nosa, ale tiež nosohltan a vedľajšie nosové dutiny. Príznakom je upchatý nos a tlak v dutinách, s čím súvisí aj zaľahnutie v ušiach a bolesť hlavy. Kvôli hustému hlienu v nosohltane sa vám zle dýcha a úľavu neprináša ani smrkanie. Liečba zadnej nádchy spočíva v riedení hlienov a ošetrení sliznice.
Prečítajte si tiež: Radiátor na plný výkon: Je to správne riešenie?
Prevencia
- Udržiavajte vlhkosť vzduchu v interiéri.
- Pravidelne vetrajte.
- Vyhýbajte sa alergénom a dráždivým látkam.
- Posilňujte imunitný systém zdravou stravou a dostatkom spánku.
- Dbajte na hygienu nosa.
Prečítajte si tiež: Dopĺňanie freónu v mobilnej klimatizácii
Prečítajte si tiež: Výber vykurovacieho systému