Studená sprcha, pre mnohých nepríjemná predstava, pre iných ranný rituál plný benefitov. Aké sú skutočné účinky studenej sprchy na telo? Prináša viac výhod ako nevýhod? Tento článok sa snaží komplexne preskúmať túto tému, opierajúc sa o vedecké poznatky a skúsenosti odborníkov.
Úvod do studenej sprchy
Vystúpenie z komfortnej zóny je dôležitou súčasťou osobného rastu a zlepšenia zdravia. Studená sprcha je jedným zo spôsobov, ako prekonať vlastné limity a posilniť telo aj myseľ. Aj keď sa to môže zdať náročné, benefity studenej sprchy sú rozsiahle a môžu pozitívne ovplyvniť rôzne aspekty nášho života.
Teplá vs. studená sprcha: Ktorá je lepšia?
Obe, teplá aj studená sprcha, prinášajú benefity pre zdravie. Ideálna teplota sprchy je zvyčajne medzi 35°C až 37°C.
- Teplá sprcha: Pomáha uvoľniť svaly, zlepšuje spánok a zmierňuje respiračné symptómy. Je príjemná, ale z dermatologického hľadiska menej vhodná, pretože rýchlejšie odstraňuje prírodné oleje z pokožky.
- Studená sprcha: Pomáha zmierniť svrbenie pokožky a podporuje zotavenie po cvičení. Posilňuje imunitný systém a dodáva energiu.
Zdravotné prínosy studených spŕch
Mnohí sa studenej sprche vyhýbajú, no tí, ktorí si ju obľúbili, nedajú na ňu dopustiť. Prečo?
1. Relaxácia po tréningu
Studená sprcha pomáha regenerácii po tréningu, znižuje zápal a svalovú únavu. Ponorenie do studenej vody znižuje vnímanie bolesti a únavy.
Prečítajte si tiež: Riziká studenej sprchy
2. Zmierňuje svrbenie
Ak máte citlivú pokožku, studená sprcha zmierňuje svrbenie vďaka chladivým, protizápalovým účinkom studenej vody.
3. Posilňuje imunitný systém
Studená voda vyvoláva nízku úroveň stresovej reakcie imunitného systému, ktorá pomáha budovať odolnosť. Keď je teda vaše telo napadnuté infekciou, môže lepšie reagovať. Otužovanie posilňuje imunitu.
4. Zlepšuje krvný obeh
Vplyvom studenej vody dochádza k prudkému zúženiu ciev, najmä v periférnych obvodoch nôh a rúk. Krv je tým nútená kolovať oveľa väčšou rýchlosťou, čím telo chráni činnosť životne dôležitých orgánov.
5. Posilňuje činnosť lymfatického systému
Studená sprcha spôsobuje prudké sťahy svalových vlákien celého tela, ktoré poháňajú lymfatický systém, ktorý má na starosti odvádzanie odpadových látok z buniek.
6. Povzbudzuje činnosť mozgu
Studená voda stimuluje mozgovú kôru a zlepšuje činnosť celého mozgu. Zvyšuje sa aktivita myšlienkových činností, sústredenosť a zlepšujú sa tiež rozhodovacie schopnosti.
Prečítajte si tiež: Studená sprcha proti bolesti hlavy
7. Reguluje telesnú teplotu
Studená sprcha pôsobí na organizmus ako jemný stresor a stimuluje proces telesnej termogenézy.
8. Prehlbuje dýchanie
Studená sprcha prehlbuje dýchanie. Vďaka studenej vode je každá telesná bunka viac nasýtená životodarným kyslíkom, čo pôsobí proti pocitom únavy a ospalosti.
9. Posilňuje metabolizmus a spaľovanie tukov
Telo vystavené chladu sa snaží zahriať posilnením metabolizmu a spaľovaním tukov. Pravidelné vystavovanie sa studenej vode zrýchli metabolický proces.
10. Pomáha znižovať stres
Sprchovanie studenou sprchou pomáha znižovať stres.
Studená sprcha a krása
Studená voda je najlepším kozmetickým ošetrením pokožky, pretože má napínavý a spevňujúci účinok, ktorý pozitívne pôsobí na ochabnutú kožu a vrásky. Aktivuje krvný obeh a lymfatickú drenáž tela, uľahčuje vylučovanie nahromadených tekutín. Prospieva aj vlasom, pretože uzatvára kutikulu a dodáva im hladký vzhľad.
Prečítajte si tiež: Riziká studenej sprchy
Ako začať so studenou sprchou
Ak ste sa rozhodli vyskúšať studenú sprchu, začnite postupne:
- Postupnosť: Začnite sprchovaním nôh a postupujte smerom hore až ku krku a tvári. Náhla studená sprcha priamo na vrch tela by mohla poškodiť zdravie, najmä pľúca a srdce.
- Dĺžka sprchovania: Sprchovanie by malo trvať od 30 sekúnd do minúty.
- Opatrnosť: Ak ste zvyknutí sprchovať sa horúcou vodou, so studenou začnite opatrne.
- Čas: Studená sprcha je mimoriadne prospešná ráno vďaka svojim povzbudzujúcim účinkom.
- Striedanie teplôt: Môžete striedať horúcu a studenú vodu počas sprchovania.
- Psychické naladenie: Pristupujte k studenej sprche s dobrou náladou a tešte sa na ňu ako na niečo pre vás dobré a prospešné.
Otužovanie a Kneippova terapia
Existujú rôzne spôsoby hydroterapie (liečby pomocou vody - striedaním teplôt a otužovaním) a termoterapie (striedaním teplôt). K zaujímavým metódam liečby vodou a posilnenia imunity patrí Kneippova terapia - chodenie v studenej vode, umývanie sa studenou alebo striedavou sprchou a streky.
- Kneippova vodoliečba: Studené alebo striedavé oplachovanie je zdravé a môže pôsobiť ako stimulant namiesto šálky kávy.
- Derivačný kúpeľ: Približne desaťminútové oplachovanie pohlavných orgánov studenou vodou, ktoré vám dokáže vrátiť dokonca pôvodnú farbu vlasov, zrýchliť metabolizmus, dosiahnuť ideálnu váhu a vyliečiť mnohé problémy.
Riziká a kontraindikácie
Aj keď má studená sprcha mnoho benefitov, nie je vhodná pre každého:
- Chorí ľudia: U chorých, predovšetkým u tých, ktorí trpia srdcovými problémami, musí o otužovaní rozhodnúť lekár. Ak ste chorí, radšej sa vyhnite studenej sprche, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Poruchy príjmu potravy a metabolizmu: Tí, ktorí majú podváhu, sa musia vyhýbať kúpeľom so studenou vodou.
- Svalové kŕče: Vyhýbajte sa studenej sprche bezprostredne po tréningu, pretože to môže spôsobiť svalové kŕče.
- Extrémne nízke teploty: Ak nie ste zvyknutí na veľmi nízke teploty, môže to mať fatálne následky.
Alternatívne metódy a kombinácie
Pre maximálny efekt môžete kombinovať studenú sprchu s inými metódami:
- Sauna: Po saune sa praktikuje ochladenie tela v studenom bazéne alebo sprche.
- Pohyb v prírode: Choďte si zabehať von do prírody, naboso po rannej rose alebo sa po behu zastavte pri potôčiku a okúpte sa v ňom.
- Olejová masáž: Doprajte svojmu telu relaxačnú olejovú masáž pred studenou sprchou.
Wim Hof a jeho metóda
Ak sa chcete venovať otužovaniu detailnejšie, naštudujte si metódy Wima Hofa, ktorý rozpracoval postupné vystavovanie tela chladu a obohatil ho o dychové cvičenia a tréning mysle.