V súčasnosti sa sauny stali bežnou súčasťou životov mnohých ľudí a kultúr. Pôvodne slúžili ako jednoduchý spôsob, ako sa zahriať pred krutými mrazmi, no dnes sú známe pre svoje blahodarné účinky na organizmus. Za ich vznik vďačíme severským krajinám, a preto sú nám najznámejšie fínske sauny. Menej známe sú švédske batsu, kórejské jjimjilbangs či japonské sento. Existujú rôzne variácie suchých a parných sáun, ako aj najnovšie infrasauny, ktoré ponúkajú zdravotné benefity už po niekoľkých minútach denného používania.
Čo je sauna a aké má účinky na telo?
Sauna je miestnosť s dreveným obložením a lavicami, ktorá je vyhriata na teplotu 60 - 120 °C. Teplo sa dosahuje vďaka kachliam na drevo alebo elektrinu, ktoré sú pokryté žeravými kameňmi. Polievaním kameňov vodou sa zvyšuje vlhkosť a teplota vzduchu v miestnosti. Počas pobytu v saune dochádza k vysokému poteniu vplyvom tepla. Preto sa do sauny chodí bez plaviek a akéhokoľvek oblečenia.
Niekoľkominútový pobyt v horúcej saune (5 - 15 minút) sa strieda s fázou ochladzovania v ľadovej sprche, bazéne alebo jazierku. Nasleduje chvíľa odpočinku, na ktorú nadväzuje ďalší cyklus, ktorý opäť začína návštevou sauny. Tento rituál má mnoho blahodarných účinkov a navodzuje pocit relaxácie. Po saune sa môžete cítiť sviežo po fyzickej aj psychickej stránke.
História saunovania
Keď sa spomenie história saunovania, väčšina ľudí si predstaví Fínsko. Vo svete neexistuje štát s bohatšou tradíciou tejto relaxačnej aktivity. Samotné slovo "sauna" pochádza z fínčiny. Hoci drevom obložené miestnosti s krbom a horúcimi kameňmi preslávili obyvatelia Fínska, zmienky o teplovzdušných kúpeľoch nájdeme už v histórii Grékov, Rimanov alebo Arabov. Už v staroveku ľudia využívali silu nahriatych kameňov, ktoré polievali vodou a posedávali v ich blízkosti. Pobyt v teplom prostredí nevyužívali len na relaxáciu, ale liečili takto aj mnohé choroby. Sauna bola často najsterilnejšia miestnosť v budove, a preto sa používala aj ako pôrodnica. Okrem toho v nej prebiehali náboženské a iné rituály a bola miestom dôležitých spoločenských stretnutí.
V dnešnej dobe sa už síce v saune nerodí, ale jej spoločenský a odpočinkový význam zostal aktuálny. Stále viac ľudí saunu navštevuje v rámci relaxácie, podpory regenerácie a socializácie. Vďaka svojim pozitívnym účinkom a širokej obľube je súčasťou wellness centier, bazénov aj posilňovní. Množstvo ľudí sa môže pochváliť domácou saunou. Napríklad vo Fínsku je saunou vybavená takmer každá domácnosť.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať záhradnú sprchu pre celú rodinu
Účinky saunovania na telo
Pri saunovaní sa v tele spúšťajú termoregulačné deje, ktoré sú dôležité pre adaptáciu organizmu na vysokú teplotu. Vďaka nim dokážete tolerovať aj teplotu okolo 100 °C. Najprv sa začne zvyšovať teplota vášho tela (bežne až na 39 °C). Ďalej sa zvýši produkcia potu, čo slúži ako chladenie organizmu. Zároveň dochádza k rozšíreniu ciev, zvýšeniu srdcovej frekvencie, prekrvenia periférnych častí tela a objemu krvnej plazmy. Tá pomáha lepšie zvládať horúčavu a slúži ako rezervoár tekutín na potenie.
Na úrovni buniek nastáva produkcia proteínov teplotného šoku (heat shock proteins), ktoré chránia bunku pred poškodením. Takisto sa zvyšuje dostupnosť oxidu dusnatého, ktorý podporuje prekrvenie tela. Pri saunovaní nastávajú hormonálne zmeny, podobné tým, ktoré sa dejú pri športových aktivitách. V organizme sa typicky zvyšuje napríklad množstvo endorfínov a rastového hormónu. Pravidelné saunovanie môže viesť k lepšej tolerancii organizmu na vyššie teploty, čo sa nazýva adaptácia. Časté vystavovanie sa horúčave môže viesť napríklad k zníženiu teploty tela v priebehu dňa. Vďaka tomu športovec dokáže trénovať dlhšie a pri väčšej intenzite. Z toho dôvodu mnohí cyklisti, bežci a iní atléti zaraďujú saunovanie do svojich tréningových plánov v rámci prípravy na preteky v horúcom počasí.
9 Hlavných benefitov saunovania
Sauna poskytuje nášmu telu mnoho výhod:
- Spomalenie starnutia: Pravidelné saunovanie zvyšuje prekrvenie kože, čo spomaľuje proces starnutia. Zvýšené teplo má pozitívny vplyv na mitochondrie, ktoré produkujú energiu pre organizmus, a teda pomáha telu prirodzene produkovať viac energie a zostať fit.
- Zníženie rizika ochorenia srdca: Pravidelné saunovanie (4 až 7 krát do týždňa) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Štúdia z roku 2018 tvrdí, že riziko úmrtia sa pravidelným využívaním sauny znižuje až o 58%. Teplo sauny pomáha rozšíreniu ciev, zlepšuje krvný obeh, čo má za následok zníženie krvného tlaku.
- Detoxikácia organizmu: Periodicitným saunovaním pomáhame vylučovaniu toxínov, ako sú arzén, kadmium, olovo a ortuť. Saunové teplo pomáha zvyšovaniu proteínu tepelného šoku, čím nastáva stimulácia buniek prezentujúcich antigén spolu s uvoľňovaním cytokínov, čím stimuluj prirodzený imunitný systém tela.
- Lepšia pamäť: Častým saunovaním dochádza aj k aktivácii rastu nových mozgových buniek, a nielen to, okrem toho sa lepšie udržiavajú už existujúce bunky, zlepšuje sa ich neuroplasticita - proces na vytváranie nových nervových spojení.
- Podpora športového výkonu: Využívanie sauny má famózny účinok na zlepšenie prietoku krvi, a tak posiela viac krvi do srdca, čo vedie k zvýšeniu objemu plazmy a červených krviniek. Celý tento proces dodáva viac kyslíka do celého tela, čoho dôsledkom je podpora športového výkonu. Okrem toho nastáva zlepšenie funkcie a regenerácie svalov, keďže čím viac krvi a kyslíka sa dodáva do celého tela, nastáva zväčšenie svalov a teda sa redukuje ich rozpad.
- Psychická pohoda: Uvoľnením napätia má sauna pre naše telo a myseľ blahodárne účinky. Ak ste v saunovaní nováčik, alebo ste skúsenejší, nesmiete za žiadnu cenu podceniť svoje telo. Musíte ho počúvnuť a nepodceniť koľko času by ste v nej mali stráviť.
- Prispieva k lepšiemu spánku: Upokojujúce teplo prenikajúce hlboko do našej pokožky pomáha vynikajúco uvoľniť telo. Najlepší účinok na spánok má saunovanie pred spaním.
- Znižuje únavu: Posilnením nášho imunitného systému v boji proti vírusom, baktériám a parazitom nám sauna pomôže zotaviť sa z chronickej únavy.
- Zníženie úzkosti a stresu: Cyklickým využívaním sauny nastáva zníženie hladiny kortizolu, hlavného stresového hormónu v tele, čo vedie k zmierneniu stresu, úzkosti a podporuje relaxáciu. Na upokojenie tela aj mysle je možné použiť rôzne esenciálne oleje do sauny.
Ďalšie benefity saunovania
- Optimálne množstvo rastového hormónu: Optimálne množstvo rastového hormónu v tele je dôležité pre rast a regeneráciu svalov a ďalších telesných tkanív. Šport a saunovanie sú spôsoby, ako podporiť produkciu tejto látky v organizme. Mnoho štúdií dokazuje, že zvýšená hladina rastového hormónu v organizme zostáva ešte niekoľko hodín po konci saunovania. To môžu využiť jednak športovci usilujúci sa o maximálny rast svalovej hmoty, ale aj ľudia, ktorí chcú spomaliť jej úbytok, ktorý je spojený so zvyšujúcim sa vekom.
- Sauna a športový výkon: Sauna nemusí byť výhodná len pre športovcov, ktorí chcú nabrať svaly. Takisto bežci, cyklisti a ďalší vytrvalci môžu ťažiť z ich pozitívnych účinkov. V rámci jedného výskumu napríklad bežci počas 3 týždňov chodili po tréningu do parnej sauny. Ako vieme, výsledky môžu byť podobné, možno aj lepšie v prípade fínskej sauny. Pri záťažovom teste tak bežci podali o 1,9 % lepší výkon v porovnaní s testom pred pravidelným saunovaním. Takisto bolo u nich pozorované zvýšené množstvo krvnej plazmy a červených krviniek, čo mohlo zvýšiť dostupnosť kyslíka pre svaly. Ako je známe, červené krvinky fungujú v tele ako prenášače kyslíka, ktorý je kľúčový pre výrobu energie. Určitú úlohu môže následne zohrávať aj zvýšenie dostupnosti oxidu dusnatého. To typicky vedie k lepšiemu prekrveniu svalov a ich zásobovanie dôležitými živinami, ktoré pomáhajú s regeneráciou po tréningu.
- Úľava od bolesti: Pobyt v teplom prostredí spôsobuje roztiahnutie ciev, lepšie prekrvenie a celkové uvoľnenie tela. To všetko môže pomôcť pri bolestiach hlavy, chrbta alebo kĺbov. Okrem toho pri saunovaní dochádza v organizme k vyššej produkcii beta-endorfínov, ktoré sa dokážu naviazať na nervové receptory potláčajúce vnímanie bolesti. Úľava od bolesti môže pre mnoho ľudí znamenať zlepšenie kvality života. Pri dlhodobých bolestiach sa však radšej poraďte so svojím lekárom, či je saunovanie vhodné aj pre vás.
- Starostlivosť o pleť: Pri saunovaní sa vďaka poteniu pleť zbavuje nečistôt, odumretých buniek a zlepšuje sa jej prekrvenie. To všetko môžete podporiť používaním jemných kefiek a masážnych pomôcok na pokožku. Podľa výsledkov výskumov môže pravidelná návšteva sauny podporiť hydratáciu a udržanie prirodzenej kožnej bariéry, ktorá chráni pokožku pred vonkajšími vplyvmi. Môže to pomôcť najmä ľuďom s problémovou pokožkou. Po poslednom saunovom cykle však nikdy nezabudnite na dôkladnú sprchu a umytie tváre. Zbavíte sa tak zvyškov potu a ďalších nečistôt, ktoré by mohli vyvolať nežiaduce reakcie na pokožke. Ak máte citlivú pokožku, ekzém alebo iné ochorenie kože, radšej návštevu sauny konzultujte so svojím dermatológom.
- Psychická pohoda: V prostredí vyhriatej sauny nie je nič ľahšie, ako sa uvoľniť a odložiť starosti na neskôr. To je zrejme hlavný dôvod, prečo sa saunovanie teší takej veľkej popularite. V jeho priebehu dochádza v tele k vyššej produkcii endorfínov - hormónov, ktoré sa spájajú s pocitom eufórie, šťastia a psychickej pohody. Vo výskumoch bolo tiež zistené, že saunovanie môže pomôcť ľuďom s úzkosťou alebo depresiou. Okrem toho prišli výskumníci k záveru, že vysoká teplota podporuje tvorbu špeciálnych proteínov v mozgu (BDNF - Brain Derived Neurotrophic Factor). Tie súvisia so zachovaním, správnou funkciou a s rastom mozgových buniek (neurónov). Tento účinok sa v konečnom dôsledku môže prejaviť lepšou pamäťou, podporou myslenia aj rozhodovacích schopností.
- Podpora imunity: Pravidelné saunovanie môže podporiť tvorbu bielych krviniek, ktoré sú dôležitou súčasťou obranyschopnosti organizmu. Určitú úlohu majú tiež vyššie spomínané proteíny teplotného šoku, ktoré chránia bunky pred poškodením teplom. Podieľajú sa totiž na aktivácii imunitnej odpovede, ktorá je kľúčová pre ochranu organizmu pred vírusmi, baktériami a ďalšími nežiaducimi vonkajšími vplyvmi. Vďaka saunovaniu teda môžete znížiť riziko prepuknutia nádchy, prechladnutia a iných respiračných ochorení. Pozitívny vplyv na zdravie teda môže mať aj zníženie ukazovateľov zápalu, ktoré boli sledované pri pravidelnom navštevovaní sáun. V krátkodobých výskumoch vedci pozorovali takisto zníženie oxidačného stresu, ktorý sa môže prejaviť poškodením buniek a vznikom mnohých ochorení. Z dlhodobého hľadiska sa však vplyv na oxidačný stres vo výskumoch nepotvrdil.
- Podpora zdravia srdca a ciev: Pravidelné saunovanie má blahodarné účinky na niektoré ukazovatele funkcie srdca. Môže teda pomôcť napríklad znížiť krvný tlak u ľudí s hypertenziou alebo podporiť funkciu ciev. Podľa výskumov totiž zlepšuje ich pružnosť a uľahčuje prúdenie krvi. V kombinácii s pravidelným cvičením sa tieto účinky ešte násobia. Spolu tak znižujú pravdepodobnosť vzniku srdcového zlyhania, infarktu a ďalších vážnych ochorení. Pravidelné saunovanie môže o niečo predĺžiť život.
Nevýhody saunovania
Aj napriek všetkým spomínaným výhodám má sauna aj svoje nevýhody, ktoré by ste pred jej využívaním mali poznať a byť obozretní:
- V saune môže dôjsť k popáleninám dôsledkom veľmi vysokej teploty kúpeľa alebo náhodného dotyku vane s horúcou vodou.
- Občas dochádza aj k dehydratácii ak neprijímate dostatočne veľa tekutín, taktiež horúce prostredie môže vyvolať pocit smädu. Pri pití vody, ktorá je tam k dispozícii, by ste však mali byť opatrní. Nemusí to byť čistá pitná voda a môže spôsobiť hnačkové ochorenie.
- Ako sa zahreje celé telo, u mužov sa zahrejú aj semenníky. To môže znížiť počet spermií. Štúdie ukázali, že jediný kúpeľ v saune znižuje počet spermií, ktorý sa po piatich týždňoch vrátil do normálu. Aj keď je to reverzibilné, ale opakovaný pobyt v saune môže poškodiť plodnosť u mužov.
- Tehotné ženy by sa mali vyhýbať saune, pretože môže spôsobiť abnormality embrya alebo plodu.
- Pri akomkoľvek zdravotnom stave, predovšetkým pri srdcových ochoreniach alebo chronických ochoreniach dýchacích ciest, je dôležité, aby ste využívanie sauny prekonzultovali so svojím zdravotným lekárom.
- Aj napriek mnohým zdravotným benefitom, ktoré sauna prináša, je potrebné dbať na všetky opatrenia, a nepoužívať saunu ako alternatívu k akejkoľvek štandardnej liečbe.
Ako sa správne saunovať?
Keď už viete, čo všetko môže striedanie tepla a chladu priniesť, je načase zistiť, ako sa v saune vhodne správať.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať sprchovú súpravu
- Ak ste chorí, napríklad prechladnutí, radšej saunu vynechajte. Striedanie veľkého tepla a chladu by vám zrejme uškodilo viac, ako pomohlo. Radšej sa spoľahnite na odpočinok a do sauny zájdite, keď sa zase budete cítiť 100 % fit.
- Ak máte skôr slabší priebeh menštruácie a dodržíte hygienické opatrenia, nie je dôvod sa saune vyhýbať, ani keď máte svoje dni. Naopak vám môže pomôcť s niektorými príznakmi, ako je mierna bolesť hlavy, brucha alebo psychické napätie. V prípade, že patríte medzi ženy so silnou menštruáciou, ktorú sprevádzajú veľké bolesti a nevoľnosť, radšej návštevu sauny odložte o niekoľko dní.
- Ak len teraz začínate prenikať do kúziel saunového sveta, choďte na to pozvoľna, a to v každom ohľade. Väčšina odborníkov odporúča návštevu sauny 1 až 3-krát týždenne. Zo začiatku si zájdite do sauny napríklad raz, dvakrát týždenne. Ak vám to bude vyhovovať, môžete časom pridať ešte dva saunové dni. Myslite však na to, že nie je vhodné saunu zaraďovať v rovnaký deň, ako vás čaká náročný tréning, ste veľmi unavení, chorí alebo sa cítite nejako oslabení.
- Pravidlá saunovej etikety radia, že sa do nej nechodí ani v oblečení, ani v plavkách. Nebojte sa, pokiaľ sa ostýchate, pokojne sa zahaľte do plachty, ktorú dostanete pri vstupe. Takisto si nezabudnite dať dolu všetky šperky a hodinky. So sebou si vezmite veľkú fľašu s vodou alebo iným nealkoholickým nápojom. Nechajte ju potom pred vstupom do saunovej miestnosti.
- Z hygienických dôvodov by ste pri sedení alebo ležaní v saune mali mať vždy pod sebou uterák alebo plachtu. Ak so saunovaním začínate, sadnite si radšej na spodnú lavicu. Tam je o niečo nižšia teplota. Dýchajte hlavne nosom a skôr povrchovo. V priebehu saunovania môžete používať rôzne kefky, valčeky alebo saunovú peelingovú soľ. To všetko vám pomôže ešte viac uvoľniť svaly, prekrviť pokožku a odstrániť zvyšky odumretej kože.
- V saune sa odporúča zostať 5 - 15 minút, s tým, že väčšina ľudí preferuje 15-minútové intervaly. Ak sa vám však začne točiť hlava alebo budete mať iné nepríjemné pocity, saunu radšej hneď opusťte.
- Po tom, ako opustíte saunu, zamierte najskôr do sprchy. Podľa toho, čo máte k dispozícii, si môžete dať ľadovú sprchu, vyliať na seba vedro ľadovej vody alebo sa ochladiť v ľadovom bazéne či jazierku. Ak patríte medzi začiatočníkov, s ochladzovaním na to choďte pomaly. Začnite od nôh a postupne ochladzujte brucho, chrbát a ramená. Táto fáza môže trvať len niekoľko sekúnd, ale aj 5 minút. Záleží na tom, či ste vytrénovaní v otužovaní. Teraz nasleduje odpočinok.
- Fáza odpočinku, ktorá bežne trvá 10 - 15 minút, je ideálna na doplnenie tekutín. Pite výhradne nealkoholické nápoje. Vhodná je napríklad voda, čaj alebo riedený džús. Na spestrenie si však môžete vychutnať aj osviežujúci BCAA nápoj bez kofeínu. Pri potení sa okrem vody z tela strácajú aj elektrolyty, ako je horčík, sodík alebo vápnik. S ich doplnením potom pomôže iontový nápoj alebo elektrolyty v tabletách.
- Po odpočinku sa môžete zase vrátiť do sauny. Tým začnete ďalšie kolo celého procesu. Fázu zahriatia, ochladzovania a odpočinku môžete vystriedať 2 až 3-krát. Začiatočníkom väčšinou postačia 2 kolá, pokročilí zvládajú aj viac ako 3.
Typy sáun
Existuje mnoho typov sáun, ktoré sa líšia spôsobom ohrievania, teplotou a vlhkosťou. Medzi najbežnejšie patria:
- Fínska sauna: Je suchá sauna s nízkou vlhkosťou. Teplota sa pohybuje medzi 80 - 100 °C.
- Parná sauna: Vyznačuje sa vysokou vlhkosťou vzduchu. Teplota je nižšia ako vo fínskej saune, okolo 45 - 55 °C.
- Infrasauna: Využíva infračervené žiarenie na prehrievanie tela. Teplota sa pohybuje medzi 30 - 60 °C.
- Soľná sauna: Udržiava 100% vlhkosť s teplotou približne 45 °C.
- Bylinková sauna: Pre ňu je typická nižšia vlhkosť. Využívajú sa esenciálne oleje z liečivých byliniek.
- Prenosná sauna: Radí sa medzi parné sauny. Je možné ju použiť kdekoľvek.
Stručný popis jednotlivých typov sáun:
- Suchá sauna: Miestnosť s nízkou vlhkosťou, ktorá vytvára teplo, aby sa telo mohlo potiť. Tradičné suché sauny využívajú na ohrev miestnosti konvekciou vykurovacie teleso so saunovými kameňmi. Dosahujú extrémne teploty, aby sa telo mohlo poriadne zapotiť. Tradičné sauny môžu dosiahnuť maximálnu teplotu 90 stupňov. Suché sauny majú mnoho zdravotných výhod, ako zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, chudnutie, detoxikáciu, čistejšiu pleť, lepší spánok, posilnený imunitný systém, prínosy pre dýchanie a ďalšie.
- Parná miestnosť: Veľká, vlhká miestnosť, ktorá využíva paru na to, aby sa telo potilo. Parná miestnosť je vlhká vďaka generátoru používanému na ohrev vody v pare. To vytvára veľmi vlhkú miestnosť, ktorá je veľmi horúca, ale chladnejšia ako väčšina suchých sáun. Parná miestnosť je veľmi prospešná pre zdravie. Parná miestnosť zlepšuje zdravie dýchacích ciest, zvyšuje kardiovaskulárne zdravie, posilňuje imunitný systém, zlepšuje pokožku, spánok, podporuje chudnutie, detoxikáciu a ďalšie.
- Infrasauny: Sú v porovnaní s tradičnou saunou omnoho pohodlnejšie. Pri nižších teplotách dosiahnete za využívania energie infračerveného svetla rovnaké výsledky, než v tradičnej saune. Rozsah stupňov infrasauny sa pohybuje od 30 - 60 stupňov C, čo znamená, že v nej vďaka príjemnejšej teplote môžete zostať dlhšie oproti tradičnej saune. Je výbornou alternatívou suchej sauny, a teda prichádza s rovnakými benefitmi. Sú skvelé na rýchle vypracovanie intenzívneho potu a všetko toto potenie je skvelé pre vašu pokožku a detoxikáciu tela.
- Kombinovaná sauna: Kombinovaná sauna na mieru je 2v1, či 3v1 sauna, kde si sami vyberiete, ktoré typy sáun Vám najviac vyhovujú a dostanete ich v jednej kabine. Existuje totiž možnosť skombinovať viac typov a užívať si výhody každej z nich. Kombinovaná sauna je vhodná aj v prípade, že ju budú používať ľudia v rôznom veku alebo zdravotnom stave. Niektoré sú vhodné pre začiatočníkov, iné skôr pre skúsených milovníkov saunovania. Ideálnou kombináciou je infrasauna spojená s fínskou saunou. Takéto spojenie sa pomerne ľahko inštaluje, keďže jeden druh využíva žiarenie a druhý vyparovanie vody z horúcich kameňov. Spoločne poskytujú rôzne teploty, môžete si teda vybrať podľa svojho zdravotného stavu. Infrasauna preniká hlbšie do pokožky a je vhodná aj pre chronicky chorých ľudí, keďže vo vyplavovaní toxínov je až trikrát účinnejšia ako iné typy sáun. Podporuje krvný obeh. Fínska sauna je zase tradičnejšia a vďaka vlhkosti pozitívne pôsobí na sliznice človeka. Taktiež omladzuje našu pokožku.
Suchá sauna vs. parná miestnosť
- Vlhkosť: Pocit vlhkosti vo vzduchu je jedným z aspektov, vďaka ktorým je parná miestnosť oceňovaná. V parnej miestnosti je vlhkosť 100%. Táto vysoká vlhkosť má pozitívny vplyv na dýchací systém. Vlhkosť je upokojujúca a môže uľahčiť dýchanie. Táto extra vlhkosť je tiež veľmi zvlhčujúca pre pokožku. Vaša pokožka sa tak po použití parnej miestnosti bude cítiť oveľa lepšie. Je potrebné mať na pamäti, že vlhkosť je priaznivým prostredím pre hromadenie baktérií.
- Príjemnosť: Istý parný zážitok je oveľa lepší ako suchá sauna. Dôvodom je, že vlhkosť vo vzduchu vytvára upokojujúce a relaxačné prostredie. Veľmi vysoká vlhkosť tiež pomáha poriadne sa potiť? Všetka vlhkosť sa hromadí na tele, takže sa zdá, že potenie je výdatnejšie, ako v skutočnosti je.
- Potenie: Úprimnou pravdou je, že na túto otázku zatiaľ neexistuje žiadna vedecká odpoveď.
- Čo je lepšie - suchá alebo parná sauna? V konečnom dôsledku suchá sauna aj parný kúpeľ vytvárajú rovnaký základný efekt - dobrý a výdatný pot. Majú rovnaké zdravotné účinky. Takže keď príde na to, ktorý z nich je lepší, všetko závisí od osobných preferencií. Ak chcete niečo, čo telo ľahko znesie, potom je parný kúpeľ tou správnou voľbou. Vlhkosť totiž telo upokojuje. Parná miestnosť je zároveň oveľa menšia ako suchá sauna. Parná miestnosť je tiež oveľa účinnejšia na zlepšenie dýchacieho systému ako suchá sauna. Vlhkosť vytvorená parnou miestnosťou čistí všetky dutiny a dýchacie cesty. Inhalácia pary je veľmi účinná pri liečbe sinusitídy, bronchitídy, astmy a kašľa. Najlepšie je však vyskúšať suchú aj parnú saunu. Len tak zistíte, ktorý z nich vám najviac vyhovuje. Len stojí za to pripomenúť, že parný kúpeľ poskytuje ďalšie výhody, hoci je z hľadiska účinku prakticky rovnaký ako suchá sauna. Nájdite teda ten najprijateľnejší a začnite ho používať.
Umiestnenie sauny
- Exteriérové sauny: Vďaka saune umiestnenej v exteriéri - na vašom dvore, či záhrade, objavíte totálny balans a spojenie s prírodou. Vonkajšia sauna je malý saunový domček z kvalitného masívneho prírodného dreva, do ktorého môžete ísť relaxovať a uvoľniť sa hocikedy počas dňa, keď sa Vám zachce.
- Interiérové sauny: Výhodou sauny vyrobenej na mieru priamo pre Vás je, že sa dá umiestniť a postaviť skoro hocikde a to aj v interiéri domu, chatky, či bytu. Vnútorná sauna Vám ponúkne maximálny komfort saunovania nielen za nepriaznivého počasia.
Dôležité upozornenia
Je dôležité mať na pamäti, že použitie suchej aj parnej sauny by ste mali vždy konzultovať s lekárom. To zabezpečí, že budete dostatočne zdraví na to, aby ste saunu mohli využívať. Ak kedykoľvek pocítite závrat alebo svrbenie, musíte opustiť miestnosť. Tí, ktorí neznášajú horúce vlhké prostredie, by nemali používať parnú miestnosť. Patria sem ľudia s akútnou reumatoidnou artritídou, akútnou infekciou alebo aktívnou tuberkulózou. Tí, ktorí trpia srdcovým zlyhaním, by sa mali tiež poradiť so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Rozmery sprchy a umývadla