Výber správneho vankúša na spanie je často podceňovaný, no práve kvalitný vankúš vám dopomôže k tomu, aby ste sa ráno zobudili doružova vyspatí. Kvalitný vankúš na spanie je rovnako dôležitý ako kvalitný matrac. Na trhu existuje množstvo druhov vankúšov, ktoré sa líšia veľkosťou, tvarom, materiálom poťahu a najmä výplňou. Tento článok sa zameriava na rôzne typy výplní vankúšov a ich vplyv na kvalitu spánku, aby ste si mohli vybrať ten najvhodnejší pre vaše individuálne potreby.
Dôležitosť správneho výberu vankúša
Pri výbere vankúša je najdôležitejšie zohľadniť polohu, v akej najčastejšie spíte, prípadne vaše zdravotné problémy. Podľa toho si vyberiete tvar, výplň, výšku aj pevnosť vankúša. Vedeli ste, že pre každú spánkovú polohu je vhodný iný druh vankúša? Pred kúpou sa preto zamyslite, v akej polohe najčastejšie spávate.
Spánkové polohy a vhodné vankúše
Spánok na bruchu: Ak patríte k tým, ktorí radi spia na bruchu, mali by ste siahnuť po mäkkom a nízkom vankúši. Ten sa prispôsobí hmotnosti vášho tela, čím zaručí, že nebude dochádzať k prílišnému namáhaniu chrbtice. Vyberať môžete aj zo špeciálne tvarovaných vankúšov, ktoré sú určené na spanie na bruchu a zabezpečia, že hlava počas spánku nebude priveľmi dohora. Ak spíte na bruchu, nemali by ste mať pod hlavou žiaden vankúš, alebo len veľmi tenký.
Spánok na chrbte: Ak k vašej častej spánkovej polohe patrí spánok na chrbte, vhodnou voľbou pre vás bude vyšší a stredne mäkký vankúš. Dbajte na to, aby vankúš nebol až príliš vysoký, pretože v tomto prípade by bola hlava počas noci veľmi zdvihnutá. Vaše krčné svaly by sa zbytočne napínali, čo by mohlo viesť k ranným bolestiam v oblasti hlavy a krčnej chrbtice. Ideálny vankúš by mal chrbticu udržiavať v jej prirodzenej zakrivenej pozícii a zároveň by mal rovnomerne podopierať plecia i krk. Na spanie na chrbte sa odporúča menší vankúš s rozmermi okolo 80 x 40 cm, ktorý sa prispôsobí zakriveniu krku. Pre spánok na chrbte je ideálny nižší anatomický vankúš, ktorý podoprie hlavu a krk bez toho, aby zdvihol hlavu do výšky.
Spánok na boku: Ak spávate na boku, vyberajte z vyšších, pevnejších a tvrdších vankúšov, ktoré poskytnú správnu oporu pre vaše plecia a krk.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať ohrievač vody: tlakový alebo beztlakový?
Spánok vo viacerých polohách: Ak patríte k ľuďom s „nepokojným“ spánkom a počas noci často meníte polohy, siahnite po stredne mäkkom a stredne vysokom flexibilnom vankúši. Takéto vankúše vám poskytnú oporu počas spánku na bruchu, chrbte i na boku.
Vplyv spánkovej polohy na zdravie
Poloha spánku ovplyvňuje naše zdravie viac, než si myslíte. To, ako spíte, má vplyv napríklad na fungovanie trávenia, svalov, činnosti srdca a ďalšie. Spánková poloha taktiež ovplyvňuje tvorbu vrások na tvári. K základným polohám spánku patria polohy na boku, chrbte, bruchu a do klbka.
Poloha na boku: Táto poloha patrí k najrozšírenejším a je vhodná pre chrbticu, pretože ju udržuje v správnej pozícii. Spaním na boku predchádzate bolestiam krku a chrbtice a pokiaľ spíte na ľavom boku, znižuje sa aj problém so žalúdočnými šťavami. Poloha na ľavom boku je ideálna aj pre tehotné ženy. Táto poloha uľaví i tým, ktorí majú problémy s chrápaním. Odborníci sa zhodujú v tom, že správna poloha pri spaní na boku spočíva v miernom pokrčení kolien smerom nahor k hrudníku. Práve týmto znížite tlak na chrbticu. Poloha na boku však má aj nevýhody. Pri spánku na boku s ramenami nahor totižto môžu časom trpieť vaše plecia, preruší sa krvný obeh a tým sa obmedzí fungovanie nervov. To má za následok chvíľkové znecitlivenie prstov. Počas spánku na boku je preto vhodné ramená vysunúť mierne dopredu. Spánková poloha na boku nepoteší najmä ženy, pretože môže spôsobiť vrásky. Dôvodom ich vzniku je to, že jednu polovicu tváre máte ponorenú do vankúša. K ďalším nevýhodám tejto polohy je možné vyvíjanie tlaku na bedrový a ramenný kĺb a taktiež na členky.
Poloha na chrbte: Spánok na chrbte poskytuje výbornú pozíciu pre chrbticu a krk, no len za predpokladu, že nespíte na viacerých vankúšoch. Ak preferujete viaceré vankúše, chrbtica je nútená vytvárať neprirodzené krivky, čo má za následok bolesti v oblasti chrbta i krku. Polohu na chrbte ocenia najmä ženy, pretože minimalizuje tvorbu nových vrások na tvári a tvaruje aj prsné svalstvo, keďže váha pŕs je podopretá, čím sa znižuje ich namáhanie a ovísanie. Pri tejto polohe klesá vznik tráviacich ťažkostí. K nevýhodám spania na chrbte patrí tendencia k chrápaniu či zastaveniu dýchania počas spánku. Ak vás teda trápi chrápanie či spánkové apnoe, radšej sa tejto polohe vyhnite. Pozor si treba dávať aj na bolesti v dolnej časti chrbtice a pre zdravší spánok je vhodné umiestniť mäkký vankúš pod kolená, čím sa odľahčí chrbtica. Pod hlavu si nedávajte príliš veľké vankúše, ktoré narušia prirodzené zakrivenie chrbtice, ráno sa potom môžete zobudiť s bolesťami chrbta, krku alebo hlavy.
Poloha na bruchu: Ak najradšej spíte na bruchu, musíme vás sklamať, pretože táto poloha nepatrí medzi správne. Uľaví len ľuďom, ktorých trápi chrápanie, no zároveň ich netrápia bolesti chrbtice a krku. Ak však uvedenými bolesťami trpíte, nie je pre vás táto poloha správna a narobí viac škody ako úžitku, pretože prirodzené zakrivenie chrbtice nie je podporené, čím môžu vznikať bolesti. Tým, ktorí spávajú na bruchu, lepšie trávi, no to je jedinou výhodou tejto polohy. Pri spaní na bruchu dochádza k jednostrannému zaťaženiu chrbtice a je nemožné, aby počas spánku ostala v optimálnej polohe. Spanie na bruchu totižto vyžaduje hlavu otočenú do jednej strany aj počas niekoľkých hodín, čo spôsobuje bolesti krčnej chrbtice. Takáto poloha vyvíja aj nezdravý tlak na kĺby a svaly, čo sa opätovne prejaví bolesťami. Spanie na bruchu podporuje tvorbu vrások, preto by sa tejto polohy mali vyvarovať najmä ženy.
Prečítajte si tiež: Malý prietokový ohrievač: Čo zvážiť?
Poloha do klbka: Túto polohu môžete nájsť aj pod označením embryonálna, pretože pripomína polohu dieťaťa v maternici. Je vhodná pre tehotné ženy a pre ľudí, ktorých trápi chrápanie. Hoci spánková poloha do klbka pôsobí veľmi pohodlne, nepraje chrbtici a krku. K nevýhodám tejto polohy patrí, že prispieva k tvorbe vrások na tvári a pri spánku v extrémnom klbku dochádza k obmedzovaniu dýchania. V tejto polohe je taktiež ohnutý chrbát i krčná chrbtica, čo môže viesť k bolestiam. Polohu do klbka by ste preto mali využívať len občasne, ak ste si však na ňu zvykli, snažte sa aspoň raz za čas vystrieť nohy, aby ste neboli v extrémnom klbku. Tým, že vystriete nohy, sa dostane do polohy na boku, ktorá je oproti polohe v klbku zdravšia a vhodnejšia.
Typy výplní vankúšov
Kedysi patrilo k najviac používanej výplni perie. Páperové vankúše sa nahrádzajú modernými výplňami, ku ktorým patrí polyesterové či duté vlákno. To nájdete vo vankúši väčšinou vo forme polyesterových guličiek, ktoré môžete jednoducho dopĺňať alebo uberať podľa potreby, aby sa vám na vankúši čo najpohodlnejšie spalo. Moderné materiály sa ľahšie udržiavajú a sú vhodné aj pre alergikov. Duté vlákno navyše bez problémov operiete, pretože má nízku schopnosť navlhnúť. Luxusnejšie a drahšie vankúše môžu byť vyplnené hodvábom. Anatomicky tvarované vankúše majú najčastejšie vo výplni rôzne peny. Takéto vankúše majú vyššiu pevnosť a sú vhodné pre ľudí, ktorí spia na chrbte alebo na boku. K obľúbeným patria aj vankúše z pamäťovej (lenivej) peny, ktoré sa rýchlo prispôsobia teplote a tvaru vášho tela a poskytnú vám optimálnu podporu krčnej chrbtice. Pamäťová (lenivá) pena sa prispôsobuje tvaru tela a znižuje tlakové body, čím vytvára lepšie podmienky pre spánok. Vankúš s pamäťovou penou ocenia aj osoby, ktoré nemajú tvrdý spánok. K špeciálnym druhom patrí bio pamäťová pena, ktorá sa vyznačuje vysokou pružnosťou a je vhodná pre alergikov či ľudí trpiacich sennou nádchou. K jedinečným materiálom, ktorý sa používa v anatomicky tvarovaných vankúšoch, patrí aj TEMPUR. Stretnúť sa môžete aj s gélovými vankúšmi. Ide vlastne o vankúše vyrobené z pamäťovej peny, avšak v kombinácii s gélovými segmentmi v oblasti krčnej chrbtice. K výhodám gélových vankúšov patria ich ortopedické vlastnosti. Gél vo vankúši rozkladá tlak tak, aby v priebehu spánku nebol narušený krvný obeh, tým je spánok pokojnejší. Gélový vankúš sa navyše vyznačuje výbornou reguláciou teploty.
Prehľad najčastejších typov výplní
Perie: Kedysi veľmi populárna výplň, no dnes menej vhodná pre alergikov a astmatikov, pretože je liahňou roztočov a vyžaduje časté čistenie.
Polyesterové vlákno: Ľahko sa udržiava, je vhodné pre alergikov a dá sa prať.
Duté vlákno: Podobné polyesterovému vláknu, má nízku schopnosť navlhnúť a je vhodné pre alergikov.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s prietokovými ohrievačmi
Hodváb: Luxusná a drahšia výplň, vhodná pre alergikov.
Pamäťová pena (lenivá pena): Prispôsobuje sa tvaru tela, znižuje tlakové body a poskytuje optimálnu podporu krčnej chrbtice. Ocenia ju osoby s ľahkým spánkom.
Bio pamäťová pena: Pružná, vhodná pre alergikov a ľudí trpiacich sennou nádchou.
TEMPUR: Jedinečný materiál používaný v anatomicky tvarovaných vankúšoch.
Gélové vankúše: Kombinácia pamäťovej peny a gélových segmentov, majú ortopedické vlastnosti, rozkladajú tlak a regulujú teplotu.
Zdravotné problémy a výber vankúša
Niektorých ľudí trápia zdravotné problémy, ktoré by mali byť zohľadnené pri výbere správneho vankúša na spanie. Pred samotnou kúpou sa môžete poradiť s vaším lekárom, aký vankúš by bol pre vás najvhodnejší.
Alergia: Ak vás trápi alergia, odporúča sa používať vankúš s výplňou z dutého vlákna, hodvábu alebo s pamäťovou penou. Vyhnúť by ste sa mali páperovej náplni, pretože v nej sa usídľujú roztoče. Alergikom sa odporúčajú vankúše, ktoré majú výplň z dutého vlákna, prípadne z hodvábu. V prvom rade by sa alergici mali vyhnúť vankúšom s páperovou výplňou, teda s perím, kde sa usídľujú a rozmnožujú roztoče.
Bolesti krčnej chrbtice: Ak vás trápia bolesti krčnej chrbtice, výber vhodného vankúša je o to dôležitejší. Bolesti totižto často spôsobuje práve nevhodný vankúš alebo matrac, či nesprávna poloha v spánku. Ideálny je šijový vankúš, resp. Ortopedický vankúš na predpis môžete získať zadarmo, prípadne po doplatení určitej čiastky. Predpísať vám ho musí odborný lekár, ktorý vám diagnostikuje napríklad problém s krčnými stavcami a podobne. Zdravotný tvarovaný vankúš sa prispôsobí tvaru hlavy a krku, zatiaľ čo spíte na boku alebo na chrbte. Pena si uchová v pamäti tvar vašej hlavy a pôsobí len slabým protitlakom, preto je zlepšená cirkulácia krvi. Vankúš s anatomickým tvarom, ktorý má najčastejšie tvar dvojitej vlnovky, dokáže ľuďom zmierniť bolesti krčnej chrbtice, nespavosť a niektorým dokonca chrápanie.
Veľkosť a tvar vankúša
Najpredávanejším rozmerom vankúša je veľkosť 70 x 90 centimetrov. Vankúš je ideálny vtedy, ak podopiera krčnú chrbticu tak, aby bola v rovine s celým chrbátom. Vhodné sú preto vankúše menších rozmerov a pokojne môžete siahnuť po vankúši s rozmerom 50 x 70 cm, prípadne 40 x 60 cm. Na trhu nájdete klasické vankúše a vankúše anatomické. Klasické majú najčastejšie tvar štvorca alebo obdĺžnika. Anatomické vankúše majú tvar, ktorý dokáže zmierniť tlak, a tak poskytujú maximálne pohodlie v oblasti šije, navyše umožňujú svalom na šiji a pleciach úplné uvoľnenie, čo oceníte pri niekoľkohodinovom spánku. Výšku vankúša by ste mali vyberať podľa vášho matraca. Vysoký vankúš je vhodný pre majiteľov mäkších matracov, ktorí majú široké plecia a obľubujú spánok na boku. Takýto vankúš im poskytne lepšiu podporu hlavy.
Životnosť a údržba vankúša
Každý vankúš má určitú životnosť, všetko záleží od použitých materiálov, aj od toho, ako sa oň staráte. Odborníci odporúčajú meniť vankúš každé tri roky. No táto doba nemusí byť pre všetkých smerodajná.
Indikátory výmeny vankúša
Vankúš je plochý alebo zdeformovaný: Ak je váš vankúš plochý, napriek tomu, že pri kúpe mal iný tvar, prípadne je inak zdeformovaný alebo sú na ňom hrčky, toto je rovnako signálom na jeho výmenu. Zdeformovaný vankúš nezabezpečuje vašej hlave ani šiji správnu podporu. Ak musíte zakaždým vankúš našuchoriť, aby sa vám na ňom ležalo pohodlne, vymeňte ho za nový. Nutnosť výmeny spoznáte aj vtedy, ak vankúš zohnete na polovicu a dlho mu trvá, kým nadobudne svoj pôvodný tvar.
Máte alergiu či astmu: Vo vankúšoch sa hromadia telesné tekutiny a odumreté časti kože, čomu sa tešia prachové roztoče. Práve tie patria k najčastejším alergénom, ktoré môžu potrápiť nejedného citlivého človeka. Vankúše sa tak stávajú miestom, kde sa držia baktérie, prachové roztoče, prípadne plesne. Odborníci preto alergikom radia, aby si vankúš menili každé dva roky.
Vankúš má nepríjemný zápach: Ak váš vankúš nepríjemne smrdí, hoci ste ho nedávno prali, môžu byť na vine baktérie, plesne, huby alebo pot, ktoré sa usadili hlboko vo vnútri.
Čistenie vankúša
Väčšina vankúšov, ktoré nájdete v ponuke obchodov, má odnímateľné a ľahko prateľné poťahy. Tie môžete vyprať v práčke alebo pre šetrnejšie očistenie v rukách. Čo sa týka čistenia výplní vankúšov, v tomto prípade by ste sa mali riadiť pokynmi výrobcu. Každý vankúš má totižto inú výplň a jeho spôsob čistenia závisí práve od použitého materiálu výplne.
Špeciálne vankúše pre tehotné ženy
Tehotné ženy môžu bez problémov používať klasické či anatomické vankúše, no ak chcú počas tehotenstva zažiť ešte väčšie pohodlie, je možné siahnuť po špeciálnych vankúšoch. Vankúš na spanie pre tehotné ponúka niekoľko obchodov a ich cena sa pohybuje od 20 do 50 eur. Tehotenské vankúše sa prispôsobia telu ženy, čím jej poskytnú pohodlnú pozíciu pri odpočinku alebo relaxácii. Tehotenské vankúše okamžite uvoľnia tlak na telo, a preto znižujú nadchádzajúce bolesti. Podložný vankúš medzi nohy a kolená môže uľaviť od rannej bolesti chrbta. Takýto vankúš znižuje aj napätie v krížovej oblasti a je skvelý pre tehotné ženy, ktoré preferujú spánok na boku. Vankúš medzi nohy ocenia aj ľudia, ktorí sú po úraze, no rovnako je možné ho využiť na polohovanie imobilného pacienta. Vankúš medzi nohy poskytuje ideálnu polohu pre panvu a stehnovú kosť, čím uvoľňuje svaly v bedrovej oblasti panvy a chrbtice a zároveň stabilizuje chrbticu do správnej polohy počas spánku. Vďaka nemu príjemne zrelaxujete napríklad po náročnom dni v práci. Takýto podložný vankúš medzi kolená sa odporúča i pre starších ľudí s poruchami kostrového systému.
Cena vankúšov
Ceny vankúšov sa rôznia. Koľko za vhodný vankúš zaplatíte, sa odvíja od materiálu, z ktorého bol vyrobený, od jeho veľkosti a ďalších vlastností, ktoré poskytuje používateľovi. Najlacnejšie sú klasické vankúše, no za anatomicky tvarovené si priplatíte. Na trhu sú aj špeciálne zdravotné alebo ortopedické vankúše, ktoré sú vhodné pre ľudí s problémami v oblasti krčnej chrbtice. Klasický vankúš menších rozmerov si kúpite za ceny pod 10 eur. Ide však o vankúše od menej známych výrobcov. Tie kvalitnejšie začínajú na sume 15 eur. U spotrebiteľov sa tešia obľube najmä vankúše z cenovej kategórie od 20 do 30 eur.