Každodenné sprchovanie je pre mnohých ľudí základným hygienickým návykom. Avšak, je skutočne prospešné pre naše zdravie a pokožku? Odborníci sa zhodujú, že príliš časté umývanie môže narušiť prirodzenú ochrannú bariéru pokožky a oslabiť imunitný systém. V tomto článku sa pozrieme na účinky horúcej sprchy, jej riziká, a ako si dopriať vodný rituál bez negatívnych dopadov.
Ako Často Sa Sprchovať? Menej Môže Býť Viac
Pokožka je vybavená jemnou ochrannou vrstvou a obsahuje prirodzené spoločenstvo prospešných baktérií, ktoré tvoria dôležitú bariéru proti infekciám a alergénom. Neustálym sprchovaním a nadmerným používaním čistiacich prostriedkov dochádza k jej oslabeniu. Výsledkom môže byť svrbenie, drobné praskliny, podráždenie či dokonca zápalové reakcie.
Imunitný systém tiež potrebuje určitú mieru kontaktu s bežnými mikroorganizmami a nečistotami, aby dokázal vytvoriť ochranné protilátky a udržať si imunitnú pamäť. Ak sa telo neustále vystavuje sterilnému prostrediu, jeho prirodzená odolnosť sa znižuje.
Antibakteriálne mydlá ničia okrem škodlivých mikróbov aj tie prospešné, čím sa narúša rovnováha pokožky. To môže paradoxne vytvoriť priestor na rozmnoženie agresívnejších baktérií, ktoré sú odolnejšie voči bežnej liečbe.
Sieťované špongie a podobné doplnky, ak sa pravidelne neudržiavajú v čistote, stávajú sa ideálnym prostredím pre baktérie, plesne a kvasinky.
Prečítajte si tiež: Recenzia: Horúca sprcha
Ideálna frekvencia sprchovania závisí od životného štýlu a prostredia. Ak človek vykonáva fyzicky náročnú prácu, pravidelne športuje alebo sa pohybuje v prostredí so zvýšenou prašnosťou či teplom, bude potrebovať sprchu častejšie. Naopak, ľudia so sedavým spôsobom života v klimatizovaných priestoroch nemusia siahať po sprche každý deň. Odborníci odporúčajú sprchovať sa každé dva alebo tri dni.
Teplota Vody: Horúca verzus Studená
Okrem frekvencie hrá dôležitú úlohu aj teplota vody. Horúca sprcha uvoľňuje svaly, podporuje relaxáciu a pomáha pripraviť telo na spánok. Na druhej strane, studená sprcha prináša iné účinky:
- Stimuluje nervový systém.
- Zlepšuje prekrvenie.
- Zvyšuje pocit bdelosti.
- Urýchľuje regeneráciu svalov a zmierňuje ich bolesť po fyzickej námahe.
- Sťahuje póry, čo zlepšuje vzhľad pokožky a pomáha upokojiť podráždenie.
Horúca Sprcha: Výhody a Riziká
Horúca sprcha prináša úľavu a relaxáciu, pretože stimuluje parasympatický nervový systém, čím pomáha uvoľniť svaly a podporuje kvalitný spánok. Teplá sprcha môže uvoľniť upchatý nos, pretože hlien v krku a nose uvoľní para vzniknutá pri sprchovaní horúcou vodou.
Avšak, horúca voda môže pokožku vysušovať a zbavovať ju prirodzených olejov, čo vedie k svrbeniu, podráždeniu a vzniku ekzémov. Extrémne horúca voda môže úplne zmyť prírodné oleje, ktoré udržiavajú vašu pokožku vlhkú. Horúca voda môže rozšíriť krvné cievy tak, že spôsobí začervenanie a podráždenie. Horúca voda môže spôsobiť aj poškodenie vlasov, ich vypadávanie alebo nárast množstva lupín v nich.
Ľudia s vysokým krvným tlakom, kŕčovými žilami, ekzémom či citlivou pokožkou by mali byť obzvlášť obozretní, pretože teplá voda môže narušiť kožnú bariéru a zhoršiť symptómy.
Prečítajte si tiež: Správna technika horúcej sprchy
Studená Sprcha: Povzbudenie pre Telo i Myseľ
Studená sprcha ponúka celkom iný súbor účinkov. Krátkodobé ochladenie stimuluje centrálny nervový systém, podporuje cirkuláciu krvi a zvyšuje bdelosť. Obzvlášť prospešná býva po fyzickej záťaži, pretože urýchľuje regeneráciu a zmierňuje bolesť svalov. Zároveň upokojuje svrbiacu pokožku, sťahuje póry a zlepšuje celkový vzhľad pokožky.
Studená sprcha pomáha regenerácii po tréningu, znižuje zápal a svalovú únavu. Ponorenie do studenej vody znížilo vnímanie bolesti a únavy. Ak máte citlivú pokožku, studená sprcha zmierňuje svrbenie kvôli chladivým, protizápalovým účinkom studenej vody. Studená voda vyvoláva nízku úroveň stresovej reakcie imunitného systému, ktorá pomáha budovať odolnosť. Keď je teda vaše telo napadnuté infekciou, môže lepšie reagovať.
Holandská štúdia zistila, že studená sprcha môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém. V skupine, ktorá sa sprchovala studenou vodou, bolo hlásených približne o tretinu menej ochorení. Vďaka stimulácii chladom sa mobilizujú biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom. Dokonca už 30 sekúnd pod studenou sprchou môže zvýšiť dennú spotrebu kalórií v priemere o tri percentá. Domáce otužovanie tak stimuluje energetický a tukový metabolizmus. Studená sprcha má tiež osviežujúci a revitalizačný účinok na myseľ. Môže pôsobiť ako reštart a okamžite vám dodá energiu.
Štúdia uverejnená v časopise North American Journal of Medical Sciences ukázala, že studené sprchy môžu pomáhať pri počiatočných prejavoch depresie. Vystavenie sa chladu stimuluje okrem iného oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia. Počas studenej sprchy sa vo zvýšenej miere uvoľňujú beta-endorfínu a noradrenalín. Práve druhý menovaný reguluje pozornosť, koncentráciu a motiváciu, ktoré pri depresii často chýbajú.
Opatrnejšie k nej treba pristupovať, aby máte diagnostikované srdcové zlyhávanie, ischemickú chorobu srdca alebo ochorenie srdcových chlopní vysokého stupňa.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť studený radiátor s horúcou spiatočkou
Vaňa: Relax a Zdravie v Jednom
Horúca vaňa nie je len symbolom relaxu po náročnom dni. Odborníci potvrdzujú, že pravidelné kúpanie môže priaznivo ovplyvniť srdcovocievny systém, psychické zdravie a dokonca aj kvalitu spánku. Pobyt v horúcej vode vedie k rozšíreniu ciev, zlepšeniu krvnej cirkulácie a poklesu krvného tlaku.
Štúdia uskutočnená v Japonsku ukázala, že tí, čo sa denne kúpali vo vani, mali o 28 % nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, čo sa kúpali menej ako trikrát do týždňa. Kúpanie v teplej vode podporuje aj lepší spánok - teplo zvyšuje telesnú teplotu, a následné ochladenie signalizuje telu, že je čas na odpočinok. Teplý kúpeľ večer pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje kvalitu spánku.
Príliš horúca voda alebo dlhý pobyt vo vani môže spôsobiť dehydratáciu, kolaps alebo zhoršenie srdcovo-cievnych ochorení. Odporúča sa preto neprekračovať dĺžku kúpeľa nad 15 až 20 minút a udržiavať teplotu vody do 38 °C.
Ako Si Dopriať Vodný Rituál Bez Rizík?
Bez ohľadu na to, či preferuješ sprchu alebo vaňu, dôležité je dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Teplota vody by nemala presiahnuť 38 °C.
- Dĺžka pobytu by mala zostať v odporúčanom rozmedzí.
- Vyhýbaj sa agresívnym parfumovaným penám a používaj hydratačné prípravky.
- Zvoľ jemnú kozmetiku bez dráždivých látok - vyhýbaj sa silno parfumovaným penám a agresívnym čistiacim prostriedkom.
- Po sprche nezabudnite natrieť pokožku hydratačným krémom, a tak zabrániť škodám, ktoré spôsobila horúca voda.
- Ak sa nedokážete vzdať horúcej sprchy, môžete ju doplniť pomocou rýchleho 15-sekundového nárazu studenej vody na konci sprchy.
Domáce wellness si môžeš spríjemniť morskou soľou, bylinkami ako levanduľa či medovka alebo pár kvapkami esenciálnych olejov.